Di quante calorie al giorno ha bisogno un 16enne?

Gli adolescenti sono famosi per mangiare al volo, specialmente quando sono occupati. È importante determinare l'apporto calorico giornaliero ideale per i maschi adolescenti, uno che si adatti al loro stile di vita e fornisca il miglior profilo nutrizionale all'interno di quelle linee guida caloriche .

Le calorie necessarie per un periodo di 16 anni il vecchio dipenderà in gran parte dal suo livello di attività. Secondo le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani , compilati dal Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS) degli Stati Uniti, i tre gruppi di stile di vita all'interno di questa categoria sono "inattivi", "moderatamente attivi" e "attivi".

Gli adolescenti possono fluttuare quando si tratta di come ottengono molto esercizio fisico. In generale, coloro che sono per lo più sedentari dovrebbero assumere il minor numero di calorie, mentre gli atleti degli studenti dovrebbero mangiare di più. Coloro che si allenano durante la settimana ma non si allenano quotidianamente cadono da qualche parte nel mezzo.

L'apporto energetico giornaliero per ragazze adolescenti di 16 anni varia da 1.800 calorie per gli inattivi a 2.000 per coloro che sono moderatamente attivi e fino a 2.400 per quelli con un stile di vita attivo, secondo le linee guida HHS. Queste cifre sono per gli adolescenti che stanno mantenendo il loro peso attuale, piuttosto che per quelli che cercano di guadagnare o perdere qualche chilo.

L'apporto calorico giornaliero raccomandato per i maschi adolescenti è più alto. Quelli con uno stile di vita sedentario dovrebbero assumere circa 2.400 calorie al giorno. Se sei moderatamente attivo, mira a circa 2.800 calorie al giorno. Gli adolescenti molto attivi hanno bisogno di circa 3.200 calorie al giorno, consiglia l'HHS.

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Fino al 20 percento dei bambini e degli adolescenti affronta l'obesità, secondo la < a href = "https://www.cdc.gov/obesity/childhood/index.html" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Centri per il controllo delle malattie . All'altra estremità dello spettro, sia i maschi che le femmine possono avere una qualche forma di disturbo alimentare , che di solito inizia nell'adolescenza. Per evitare questi rischi, è importante avere una buona comprensione degli obiettivi salutari di assunzione calorica.

Se un sedicenne sarebbe più sano a un inferiore o peso maggiore , si consiglia di apportare gradualmente modifiche di peso. Secondo il americano Council on Exercise (ACE), 1 o 2 libbre di guadagno o perdita alla settimana è l'obiettivo migliore da stabilire.

Per la perdita di peso, sottraendo circa 250 calorie al giorno dalla dieta di un adolescente e spingendolo a bruciare 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio, si otterrà una differenza netta di 500 calorie a giorno o 3.500 calorie a settimana. Questo è circa il giusto importo richiesto per perdere 1 sterlina.

Per aumentare di peso, aggiungere fino a 500 calorie al giorno comporterà un aumento di una libbra alla settimana. Se all'inizio sembra un cambiamento troppo grande, cerca di guadagnare solo mezzo chilo ogni settimana. Aggiungi degli spuntini e contorni sani per un totale di circa 250 calorie giornaliere.

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Che si tratti di perdita, guadagno o mantenimento, un approccio dietetico per 16 -adolescenti di anni dovrebbero essere uno che evita calorie "vuote". Invece, seleziona gli alimenti che forniscono i nutrienti di cui gli adolescenti hanno bisogno ogni giorno. Prova a pianificare i pasti che utilizzano fonti salutari di proteine, carboidrati e grassi e includono frutta e verdura ricche di nutrienti. Una dieta equilibrata faciliterà l'apporto calorico giornaliero per i maschi adolescenti e prevenirà le carenze nutrizionali.

Per raggiungere questi obiettivi, Cleveland Clinic suggerisce opzioni per la colazione come burro di arachidi, uvetta e mele tritate arrotolate in una tortilla di grano, o farina d'avena con noci, bacche e yogurt senza grassi. Inoltre, prendi in considerazione un sandwich per la colazione preparato con un muffin inglese integrale, un uovo strapazzato e un po 'di formaggio magro con frutta sul lato.

Le opzioni per il pranzo e la cena che offrono proteine ​​salutari includono quelle centrate su burro di arachidi, tacchino, pesce o formaggio magro, come raccomandato dalla Cleveland Clinic. I carboidrati, come pane integrale, riso integrale e pasta integrale, sono più nutrienti rispetto a quelli della farina bianca o del riso bianco. I grassi sani possono provenire da burro di arachidi, noci, semi di girasole, avocado, olio di oliva, olio di arachidi e olio di canola.