Quante calorie dovrebbe avere un maschio adulto al giorno?

Le calorie minime per un maschio dipendono da diversi fattori, quali età, altezza, peso e livello di attività fisica. A seconda del suo stile di vita, un uomo potrebbe aver bisogno di molto più del minimo per soddisfare le esigenze del suo corpo. Health.gov raccomanda un apporto calorico giornaliero tra 2.000 e 3.000 calorie per mantenere il peso.

Secondo Mayo Clinic , le calorie sono l'energia negli alimenti . Il corpo umano ha un costante bisogno di energia e ha bisogno delle calorie negli alimenti per continuare a funzionare. I carboidrati, i grassi e le proteine ​​contengono calorie e sono la principale fonte di energia del tuo corpo.

Qualunque sia la fonte da cui provengono le calorie che mangi, le calorie che consumi vengono convertite in energia fisica o sono immagazzinati come grassi . Il numero utilizzato per l'energia rispetto al numero di grasso dipende dal peso, dall'altezza e dal livello di attività fisica, il che significa che tutti gli uomini non hanno gli stessi fabbisogni calorici.

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Il sito web della Mayo Clinic afferma che per guadagnare un chilo al giorno, un uomo deve mangiare almeno 3.500 calorie al giorno. Se mangi più calorie di quelle che bruci, aumenti di peso e se consumi più calorie di quelle che mangi, perdi peso. Se tagli circa 500 a 1.000 calorie dal tuo apporto calorico giornaliero (supponendo che stai mangiando un numero necessario per sostenere il tuo peso), perderai peso.

Le calorie minime per un maschio sono 2.000, sebbene, a seconda di fattori come livello di attività, altezza e peso attuale, questo numero potrebbe essere inferiore o superiore per un individuo. Come un uomo invecchia , secondo Health.gov, il suo fabbisogno calorico diminuisce leggermente. Se un uomo mangia molto al di sotto delle calorie minime consigliate per un maschio, può non essere sicuro per la sua salute.

Tutte le calorie non sono uguali. Provengono da tre fonti principali: carboidrati, grassi e proteine ​​e una persona ha bisogno di calorie variabili da ciascuna di queste fonti per mantenere uno stile di vita sano. Per bilanciare correttamente l'apporto calorico tra queste tre fonti, ognuna di queste categorie dovrebbe variare di determinate percentuali.

Secondo Kaiser Permanente , circa il 50-60 percento delle calorie totali giornaliere dovrebbe provenire da carboidrati. Circa il 12-20 percento delle calorie giornaliere totali dovrebbe provenire dalle proteine. Infine, circa il 30 percento delle calorie giornaliere totali dovrebbe provenire dai grassi. I carboidrati complessi, che agiscono più lentamente, sono preferibili ai carboidrati semplici, che agiscono rapidamente. A differenza dei carboidrati e delle proteine, che hanno 4 calorie per grammo, il grasso ha più del doppio, a 9 calorie per grammo.

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L'uso di un contatore di calorie semplifica il monitoraggio dell'apporto calorico per pasto . Harvard Health Publishing fornisce quanto segue formula per determinare le calorie necessarie per mantenere il peso: Il tuo peso in libbre (LBS) X 15 = il numero giornaliero di calorie necessarie per mantenere il peso

Per calcolare l'età, l'altezza e il livello di attività per una stima dell'apporto calorico giornaliero più accurata, usa Calcolatore delle calorie al giorno del Consiglio di controllo delle calorie . Dopo aver inserito le tue informazioni, lo strumento del sito fornisce il tuo indice di massa corporea, nonché il numero di calorie necessarie per mantenere o perdere peso. In generale, un uomo dovrebbe mangiare da 500 a 1.000 calorie in meno rispetto al numero di cui ha bisogno di mantenere il suo peso per perdere peso. In teoria, una tale riduzione delle calorie potrebbe portare a una perdita di 1-2 kg a settimana.