Come sbarazzarsi rapidamente di Flabby Arms

Alcune delle domande più comuni che gli istruttori vengono poste riguardano come sbarazzarsi delle braccia flaccide. Questa non è una sorpresa: le armi tonificate non solo aumentano la fiducia e hanno un bell'aspetto, ma possono anche persuadere le scelte di moda. Quindi, come sbarazzarsi rapidamente delle braccia flaccide per ottenere un fisico più scolpito?

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Innanzitutto, è importante chiamare "riduzione del punto", oppure l'idea che è possibile ridurre il grasso in una sola area del corpo è completamente falsa. Invece, pensa alla perdita di grasso come qualcosa che il tuo corpo raggiunge nel suo insieme.

Inizia aggiungendo un componente cardio al tuo regime di fitness. Che si tratti di una sessione ellittica o di una classe HIIT , esercizio cardiovascolare: le cose che fanno battere il cuore e il sudore del corpo - aiuta ad accelerare il processo di perdita di grasso. Le Linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomanda almeno 150 minuti di moderata attività aerobica o 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana.

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Se vuoi davvero sapere come sbarazzarti delle braccia flaccide, tu devi abbinare il tuo lavoro cardio con esercizi mirati di allenamento della forza, ma non sollevi le piume ! Secondo American Council on Exercise , il sollevamento pesante attiva le fibre muscolari di tipo II, il che può portare a risultati più rapidi.

Riccioli bicipiti aiutano a tonificare il lato anteriore di le tue braccia.

1. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e un manubrio in ogni mano.
2. Con le braccia lunghe lungo i fianchi e il lato del palmo della presa in avanti, piegare i gomiti per sollevare i manubri verso il petto. Evita di usare lo slancio.
3. Abbassa lentamente i pesi allo stesso modo fino a quando le braccia non sono completamente estese dai fianchi. Ripeti da 8 a 12 ripetizioni.

Questo esercizio si rivolge ai muscoli deltoidi o al "bernoccolo" sulle spalle che si adattano perfettamente alle canotte.

1. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e un manubrio in ogni mano.
2. Con le braccia lunghe davanti al corpo, ruota la presa in modo che la parte posteriore delle mani sia in avanti e le nocche rivolte verso il basso.
3. Solleva i pesi tenendo le mani vicine e davanti al corpo, lasciando flettere i gomiti verso l'alto e ai lati. Non capovolgere i polsi. Invece, tieni le nocche rivolte verso il basso per tutto il tempo. Fermati quando i manubri raggiungono circa l'altezza delle clavicole.
4. Abbassati nello stesso modo fino a quando le braccia non sono completamente estese. Ripeti da 8 a 12 ripetizioni.

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Salvare il meglio per ultimo, esercizi che colpiscono il tricipite , come i contraccolpi del tricipite, sono fondamentali per tonificare la parte posteriore di < a href = "/ build-a-better-body-3-steps-to-big-arms"> le braccia . Non saltare il tricipite.

1. Con i manubri a entrambe le mani e i piedi divaricati alla distanza dei fianchi, cerniera ai fianchi e piega in avanti con una schiena piatta fino a quando il tuo corpo è ad un angolo di circa 45 gradi.
2. Con le braccia lunghe lungo i fianchi, il lato del palmo della mano rivolto verso l'interno e la schiena piatta, remare i manubri piegando i gomiti e usando la forza della schiena fino a quando entrambi i gomiti sono sollevati sopra la schiena.
3. Mantenendo questa posizione con i gomiti alti, usa la forza del tricipite per estendere le braccia lungo dietro di te, sollevando i manubri e poi rilasciando lentamente verso il basso senza far cadere i gomiti.
4. Ripeti da 8 a 12 ripetizioni piegando e raddrizzando i gomiti in questa posizione.