La creatina ti aiuta a ottenere addominali strappati?

Non sarebbe bello se potessi prendere un integratore da banco per ottenere un fisico scolpito? Mentre molti prodotti affermano che puoi prendere la creatina per addominali strappati o un fisico scolpito, il motivo principale per cui le persone assumono creatina orale è aumentare le prestazioni e la forza dell'esercizio.

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La creatina è nota soprattutto per la sua capacità di aiutare i muscoli produrre energia durante l'esercizio fisico intenso, il che ha senso poiché è un aminoacido situato principalmente nei muscoli. Puoi anche ottenere creatina se mangi regolarmente carne rossa o frutti di mare. Secondo la Mayo Clinic , il tuo corpo converte la creatina alla fosfocreatina, quindi la immagazzina nei muscoli per produrre energia. Questo aumento di energia è uno dei motivi principali per cui le persone assumono creatina orale.

In effetti, una revisione dello studio di creatina del luglio 2012 pubblicata nella Journal of International Society of Sports Nutrition ha scoperto che l'integrazione con creatina ha regolarmente dimostrato di aumentare la forza, la massa magra e morfologia muscolare con allenamento di resistenza pesante simultaneo più che solo allenamento di resistenza.

Per la maggior parte, la creatina è sicura fino a quando si aderisce alle dosi appropriate. Tuttavia, poiché la Food and Drug Administration degli Stati Uniti non disciplina gli integratori alimentari, non esiste un sigillo di approvazione che ne garantisca la sicurezza. Ci sono anche prove che suggeriscono che la creatina potrebbe non essere sicura quando presi in grande dosi .

Se si verificano crampi muscolari, nausea, diarrea, vertigini, disidratazione o altri sintomi anomali, interrompere l'uso e parlare con il medico. Inoltre, la Cleveland Clinic sottolinea che la combinazione di creatina orale con altri integratori possono causare complicazioni al fegato e ai reni.

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Mentre la sola creatina potrebbe non provocare addominali strappati, se prevedi di assumere per scopi legati allo sport e al fitness, ci sono alcuni protocolli da seguire. In generale, esistono due protocolli di integrazione per massimo assorbimento di creatina. Uno richiede una fase di carico seguita da un dosaggio giornaliero ridotto, mentre l'altro richiede diverse piccole dosi ingerite nel corso della giornata, seguite da un periodo di mantenimento.

Il primo protocollo raccomanda una fase di caricamento con 20-25 grammi di creatina. Questa dose maggiore viene quindi suddivisa in dosi da 5 grammi ingerite quotidianamente per quattro o cinque giorni. Il secondo protocollo raccomanda di assumere una dose da 1 grammo ogni 30 minuti fino a raggiungere i 20 grammi. Questo metodo può fornire un migliore assorbimento della creatina. Una fase di mantenimento da 3 a 5 grammi di creatina dovrebbe seguire entrambi i protocolli.

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Mentre la creatina può aiutarti a sviluppare un fisico più muscoloso, una dieta adeguata per ridurre il grasso corporeo e un costante allenamento di resistenza ed esercizio cardio sono necessari per raggiungere il tuo obiettivo di ottenere addominali strappati. Quando vai in palestra, assicurati di includere esercizi composti che allenano più gruppi muscolari contemporaneamente, allenamento di base ed esercizio cardiovascolare.

Inoltre, per una sana perdita di peso, Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di mangiare cibi ricchi di nutrienti da una varietà di gruppi alimentari tra cui frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali.