Come aumentare l'assunzione di calorie dopo la dieta

Attendi almeno due settimane dopo aver raggiunto l'obiettivo prima di regolare il livello calorico. Usa quelle due settimane per sistemarti nel tuo nuovo peso e vedere se stai ancora perdendo peso. Pesati ogni giorno e annota il tuo peso. Continua a scrivere o tenere traccia delle calorie in modo da sapere approssimativamente quante calorie stai attualmente consumando. Uno studio del 2007 condotto da Meghan L. Butryn dell'Università di Drexel e pubblicato sulla rivista Obesity, ha studiato il successo della manutenzione a lungo termine dei membri del National Weight Control Registry. Lei e i suoi colleghi hanno scoperto che i partecipanti che hanno smesso di pesarsi dopo aver raggiunto la manutenzione, hanno spesso sperimentato un aumento di peso.

Aggiungi 100 calorie al giorno la terza settimana dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso. Concentrati sull'aggiunta di calorie salutari come una mela e mezza oncia di formaggio. Cento calorie non sono molto cibo, quindi misura, pesa e leggi le etichette degli alimenti per essere sicuro di non aggiungere troppe calorie contemporaneamente. Mangia un pezzo di pane in più con la cena e cinque cracker con il pranzo. Continua a pesarti ogni giorno. Come spiega il National Institute of Health, se assumi più calorie o energia di quella di cui hai bisogno, aumenterai di peso.

Continua la quarta settimana esaminando il grafico del peso giornaliero. Se stai perdendo una piccola quantità di peso, puoi essere certo di essere vicino a trovare il punto di equilibrio. Se mantieni il peso durante la terza settimana, non aggiungere altre calorie. Se stai perdendo, aggiungi altre 100 calorie. Mangia uno spuntino a base di muesli e uvetta, 1/2 tazza di pasta in più con la cena o un panino intero anziché una mezza o una seconda porzione di cereali.

Continua aggiungendo 100 calorie a settimana fino a quando non stai perdendo o ingrassando. Per evitare il problema comune di riguadagnare il peso perduto, sii diligente nel guardare il tuo apporto di cibo fino a quando senti che il tuo nuovo modo di mangiare è qualcosa che puoi continuare per sempre. Il dottor David A. Kessler, autore del libro "La fine dell'eccesso di cibo", conclude il suo libro dicendo che devi mantenere il controllo delle tue emozioni e pensieri che circondano il cibo per mantenere un peso sano.

Modifica l'apporto calorico nelle settimane e nei mesi successivi al successo nella perdita di peso in base al monitoraggio del peso e al livello di attività fisica. Se inizi ad allenarti o esercitati di più dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso, aggiungi alcune calorie in più al giorno. Se pesi 160 kg e cammini per 30 minuti, bruci circa 90 calorie, secondo MayoClinic. Aggiungi tra 50 e 90 calorie alle calorie di mantenimento giornaliere e monitora il tuo peso per i segni di stabilità. Taglia le calorie se smetti di allenarti o cambi la quantità di esercizio che fai.