Come smettere di bramare patatine

Identifica le situazioni e gli umori che tendono a scatenare le tue voglie di patatine. Dato che mangiare cibi non salutari può causare il rilascio di endorfine, sostanze chimiche nel cervello che ti fanno sentire felice, le voglie di patatine possono spesso verificarsi quando ti senti triste, stressato o stanco. Comprendendo i tuoi trigger, puoi essere pronto quando la brama colpisce e riconoscerlo come il risultato di un'altra emozione che puoi quindi trattare separatamente.

Scambia le patatine con un alimento che ti aiuti a soddisfare alcune tue voglie. Ad esempio, se è il sale che brami, prendi le noci piene di oli e grassi salutari. Oppure, se preferisci uno scricchiolio, i popcorn saltati in aria possono essere uno spuntino appagante. Se sono i carboidrati che ami, scegli una patata dolce al forno, ricca di vitamina A e fibra.

Snack spesso per mantenere stabile la glicemia. Consentire il trascorrere delle ore tra i pasti può creare un calo dei livelli di zucchero nel sangue, il che spiega la brama di carboidrati in generale. Tenendo gli spuntini a portata di mano tra i pasti, puoi evitare il desiderio. Frutta e verdura, cracker integrali e formaggio o hummus possono aiutare a fermare l'appetito prima che inizino.

Bevi un bicchiere d'acqua o mastica un pezzo di gomma per distrarre la bocca dal desiderio di patatine. Una menta o una gomma sono particolarmente utili, perché tengono la bocca occupata e aggiungono un sapore incompatibile con le patatine salate, quindi è meno probabile indulgere.

Porzioni di patatine in sacchetti per snack per spuntini moderati. Se semplicemente non riesci a scuotere il desiderio di una patatina fritta, puoi usare una busta preporzionata per impedirti di mangiare troppo troppe patatine. Una volta che lo snack bag è vuoto, smetti di mangiare, piuttosto che scavare in un grande sacchetto di alluminio per ancora più patatine.