3 modi per aiutare a curare un infortunio al polso da sollevamento pesi

A volte c'è un prezzo da pagare per il sollevamento pesi. Distorsioni e stiramenti del polso possono mettere alla prova la tua dedizione allo sport. Fortunatamente, la maggior parte delle lesioni da sollevamento pesi si risolvono rapidamente e hai alcune opzioni per l'auto-trattamento.

Secondo un studio pubblicato nel 2017 dal Journal of Orthopedics , ceppi e distorsioni per conto 46 percento di tutti gli infortuni causati dall'allenamento di resistenza. Questi ceppi e distorsioni possono essere trattati con alcuni semplici interventi, tra cui protezione, riposo, ghiaccio, compressione, elevazione e farmaci da banco.

Le lesioni da sollevamento pesi si verificano più spesso a causa della caduta di pesi. Altre cause includono il sollevamento di un peso eccessivo, l'affaticamento e l'esecuzione impropria dell'esercizio. Lesioni croniche possono verificarsi a causa di un uso eccessivo dei muscoli del polso.

Per saperne di più: Perché i miei polsi fanno così tanto male dopo aver sollevato pesi?

Il trattamento di prima linea per il dolore al polso dovuto al sollevamento pesi inizia con PRICE , che è un acronimo che rappresenta un insieme comune di linee guida per il trattamento iniziale: Proteggi, Riposa, ghiaccia, comprimi ed eleva.

Dopo esserti slogato il polso, pianifica di riposare e proteggere l'articolazione da ulteriori lesioni da 10 a 14 giorni con un tutore di immobilizzazione leggero. Coprire il polso con un asciugamano bagnato e applicare ghiaccio per 10-20 minuti, seguito da 20 minuti di assenza di ghiaccio. Puoi ripetere questo ciclo per tutto il giorno, fino a 48 ore dopo l'infortunio.

Stecche da polso prefabbricate, bende elastiche e nastro sportivo hanno tutti il ​​loro posto. Inizialmente, puoi avvolgere una fascia elastica attorno al polso e alla mano per fornire compressione. Se il dolore è ancora significativo o ti sveglia di notte, prova invece una stecca da polso prefabbricata. A riposo, mantieni il polso sopra il livello del cuore quando possibile per ridurre gonfiore e dolore.

Farmaci antinfiammatori non steroidei da banco, come l'ibuprofene e l'aspirina, possono aiutare a trattare il dolore e l'infiammazione. Il paracetamolo è un'opzione per alleviare ulteriormente il dolore. Potrebbe essere necessario assumere questi farmaci più volte al giorno. Seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione del farmaco e consultare il medico per assicurarsi che il farmaco sia sicuro per te.

Ulteriori informazioni: Come trattare una lesione del polso da sollevamento pesi

Sebbene non tutte le lesioni al polso in palestra possano essere prevenute, usando la forma corretta e sollevare pesi adeguati al proprio livello di forma fisica può aiutare. Impugnare saldamente i bilancieri per evitare movimenti eccessivi dei pesi, che possono ulteriormente tassare le strutture del polso. Consulta un trainer per assisterti con il tuo modulo durante il sollevamento pesi.

Lesioni al polso inizialmente causate da una caduta su una mano tesa o dolore e il gonfiore che dura più di qualche giorno dovrebbe essere valutato da un medico. Consultare un medico se i sintomi non migliorano con il trattamento domiciliare, se non si è in grado di muovere il polso o se il polso appare deformato dopo un infortunio.

Avvolgi bendaggi compressivi comodamente ma non troppo. Non vuoi interrompere la circolazione. Dovresti essere in grado di far scorrere un dito tra l'involucro e la pelle. Se le dita sono fredde, formicolano o diventano blu, allenta l'involucro.