Toast è una colazione salutare?

Il toast può far parte di una colazione salutare, ma probabilmente avrai bisogno di più di un semplice pezzo di pane tostato per alimentare tutte le tue attività quotidiane. Considera di aggiungere alcuni altri elementi per la colazione per aumentare il valore nutrizionale del tuo pasto mattutino. Fare scelte nutrienti al mattino può aiutare a caricare la giornata con nutrienti per farti funzionare al meglio durante tutta la giornata.

Toast fornisce carboidrati e un po 'di fibra, a seconda del tipo di pane utilizzato. Tuttavia, il toast ha poche proteine, grassi e sostanze nutritive, quindi in genere saranno necessari altri alimenti per preparare una colazione sana. In generale, una sana colazione contiene una o più porzioni scelte da prodotti lattiero-caseari, proteine ​​e frutta o verdura.

Quando scegli il toast per colazione, considera il tipo e la qualità del grano. I toast integrali, fatti con farina integrale al 100%, possono fornire fibre, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche che vengono rimossi dalla farina utilizzata per fare il pane bianco. Per un cambio di passo, puoi provare toast a base di un diverso tipo di pane integrale, come segale o farro.

L'aggiunta di uova o una fetta di prosciutto magro o salmone al tuo toast può fornire proteine ​​che mantengono livelli di energia ed esegue riparazioni cellulari durante il giorno. Anche i prodotti lattiero-caseari fortificati come latte, formaggio o yogurt forniscono alcune proteine, oltre a preziosi calcio e vitamine D e A senza aumentare in modo significativo il conteggio delle calorie del mattino. Un frutto può aumentare il valore nutrizionale del pasto della colazione e contribuire a garantire una colazione sana.

Se la tua colazione giornaliera è consistita in toast ultimamente e vuoi provare un'altra fonte di carboidrati , ci sono molte altre opzioni. Un muffin o bagel inglese integrale può essere consumato da solo, con un semplice condimento come crema di formaggio o burro di arachidi, o come base per un salutare panino per la colazione. Cornetti, biscotti e panini sono altre alternative alla tua fetta di toast mattutino.

Quando sei malato o ti stai riprendendo da una malattia, un infortunio o un intervento chirurgico, un brindisi potrebbe essere tutto ciò che ti senti di avere la mattina. Se una fetta di toast di base sembra essere tutto ciò che puoi abbassare, ottenere quelle calorie è meglio di niente. Per migliorare la qualità nutrizionale della tua colazione di recupero senza aggiungere cibi che potrebbero farti sentire nausea, prova ad aggiungere un po 'di salsa di mele o banana, poiché questi alimenti tendono ad essere facili per lo stomaco.