Elenco di snack ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi
Devi mangiare — e quando ci sono così tante ore tra i pasti, hai bisogno di qualcosa che ti sostenga e ti dia energia. Ma quando ti sembra che il distributore automatico stia chiamando il tuo nome, è bene essere preparati con degli snack ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi che non rovinino la tua dieta sana.
Vantaggi dello spuntino
Prima di tutto, non sentirti in colpa per aver bisogno di uno spuntino. Anche se potresti pensare che mangiare tra i pasti equivalga a mangiare troppo, non deve essere così. Un rapporto di settembre 2016 in Advances in Nutrition nota che fare uno spuntino può impedirti di essere così affamato da finire per mangiare troppo al pasto successivo. Può anche aiutarti a inserire importanti nutrienti nella tua dieta.
Tutto questo dipende, ovviamente, dalla tua scelta di snack salutari. L'Accademia di Nutrizione e Dietetica consiglia di pensare agli spuntini come mini pasti, pensati per nutrirti e darti energia, piuttosto che solo una scusa per mangiare cibo spazzatura.
È anche importante riconoscere il motivo per cui stai mangiando. Se il tuo corpo è veramente affamato, devi nutrirti. Se stai mangiando perché sei annoiato o stressato, allora è meglio trovare un'altra distrazione. È anche possibile che il tuo corpo sia confondere l'esaurimento con la fame.
Distanziare le calorie durante il giorno può essere utile nei tuoi sforzi per perdere peso. Un piccolo studio dell'aprile 2014 pubblicato su l'International Cardiovascular Research Journal ha monitorato 90 soggetti in sovrappeso nel corso di tre mesi.
Un gruppo di questi soggetti ha seguito una dieta normale con tre pasti quadrati e due spuntini. L'altro gruppo ha mangiato sei piccoli pasti isocalorici, il che significa che ogni pasto aveva la stessa quantità di calorie. Il gruppo che ha mangiato sei piccoli pasti ha perso peso durante il periodo di tre mesi. Ciò suggerisce che, sebbene gli spuntini non siano infallibili come metodo di perdita di peso, ci sono alcuni vantaggi nel mangiarne piccole quantità più frequentemente.
Trovare snack sani
Quali sono le migliori opzioni per gli snack? Sono gli snack ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi i migliori? O sono gli snack a basso contenuto di carboidrati e grassi che hanno più successo per la perdita di peso? La revisione di settembre 2016 pubblicata su Advances in Nutrition ha incoraggiato più frutta, verdura e cereali integrali, con meno grassi, sodio e zuccheri raffinati.
Per la perdita o il mantenimento del peso, cerca snack ricchi di fibre e proteine per dimagrire perché possono mantenerti sazi e aiutarti a consumare meno calorie al tuo prossimo pasto .
MedlinePlus consiglia di combinare proteine con carboidrati complessi per mantenerti pieno per il periodo di tempo più lungo. Non dovresti cercare snack a basso contenuto di carboidrati e grassi quanto dovresti cercare snack a basso contenuto di zuccheri e grassi.
Frutta, verdura e cereali integrali forniranno tutti una certa fonte di carboidrati, ma saranno pieni di fibre e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno. Frutta e verdura hanno meno calorie per il loro volume, il che significa che puoi mangiarne molte senza assumere troppe calorie, secondo Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Quali sono alcune idee per gli snack?
Gli snack a basso contenuto di carboidrati e calorie non devono essere complicato - di solito solo alcuni oggetti facili da afferrare dalla tua cucina possono essere combinati per creare qualcosa che ha un buon sapore e fa bene al tuo corpo. Ecco alcuni snack a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi da provare.
