Calorie consigliate di assunzione di cibo per persone di età superiore ai settanta

Man mano che invecchi, il tuo metabolismo rallenta e hai bisogno di meno calorie rispetto a quando eri più giovane. Ogni decennio dopo i 20 anni, il fabbisogno energetico giornaliero può diminuire fino a 150 calorie, secondo l'American Council on Exercise. Per un'alimentazione ottimale, assumi calorie da cibi sani come frutta, verdura, pesce, noci, latticini a basso contenuto di grassi e pane integrale.

Le tue esatte esigenze caloriche dipendono su peso, livello di attività e composizione corporea; ad esempio, le persone che hanno più tessuto muscolare hanno bisogno di più calorie rispetto a quelle che hanno più grasso. In media, tuttavia, una donna moderatamente attiva con più di 70 anni ha bisogno di circa 1.800 calorie al giorno, mentre un uomo moderatamente attivo con più di 70 ha bisogno di circa 2.200 calorie al giorno. Una donna sedentaria in quella fascia d'età ha solo bisogno di 1.600 calorie al giorno, mentre un uomo sedentario ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno. Per definizione, uno stile di vita moderatamente attivo include l'equivalente di camminare da 1,5 a 3 miglia al giorno, mentre uno stile di vita sedentario include solo le attività necessarie per la vita quotidiana, come cucinare e camminare in bagno.