I 5 peggiori esercizi se hai erniato il tuo disco

Un ernia del disco può essere lancinante. Questa lesione, spesso chiamata disco scivolato o sporgente, è il rigonfiamento o la rottura di un disco intervertebrale nella colonna vertebrale. Una volta che si gonfia o si rompe, preme sui nervi e provoca dolore. In genere avrai un disco scivolato nella parte posteriore, ma a volte nel collo.

Quando anche tossire o ridere fa male, però, il pensiero di esercitare può sembrare intimidatorio. Secondo la American Academy of Orthopaedic Surgeons, tutti i movimenti che fai dovrebbero essere lenti e controllati se hai un'ernia del disco.

Evita esercizi che causano molto stress sulla schiena fino a quando quei muscoli iniziano a tonificarsi. Verificare con il proprio medico o fisioterapista gli esercizi specifici per il disco prolasso da evitare. Questi professionisti possono anche fornirti esercizi per il recupero del disco slipped.

Ulteriori informazioni: Esercizio cardiovascolare dopo un'ernia del disco

La pressa per gambe è una macchina attaccata ai pesi in cui l'utente si sdraia e spinge verso l'alto o verso l'esterno contro il peso. La posizione utilizzata durante questo esercizio può far sì che l'utente si pieghi in avanti in vita.

Questo movimento può aumentare i sintomi di un'ernia del disco, secondo un articolo pubblicato nell'agosto 2013 da International Journal of Sports Physical Therapy.

Uno squat midrange che abbassa il fondo appena dietro o sopra le ginocchia è meglio per le gambe in generale, ma evita uno squat profondo a terra fino a quando la schiena è più forte . Assicurati di tenere la schiena dritta e il petto in alto per aiutare a prevenire la flessione in avanti in vita.

Gli esercizi in cui le gambe sono dritte sollecitano i dischi della colonna vertebrale più degli esercizi per le gambe piegate. Inoltre, chinarsi per toccare le dita dei piedi con le gambe dritte o sedersi con le gambe dritte per toccare le dita dei piedi può aumentare i sintomi poiché questo movimento include la flessione della colonna lombare.

Poiché un ernia del disco si verifica spesso nella parte lombare o lombare della colonna vertebrale, proprio sopra i fianchi, la torsione non solo può peggiorare il disco, ma può essere la causa del problema, secondo Mayo Clinic.

Gli esercizi che richiedono di torcere, come esercizi addominali con una palla medica o un kettlebell o anche alcune mosse di yoga, possono essere dannosi dopo aver erniato un disco.

Piegarsi per sollevare un bilanciere e poi tirarlo in posizione può causare shock alla colonna vertebrale. Spingere in alto mentre sei sdraiato può anche causare dolore.

Se devi sollevare pesi, evita di piegarti in avanti e sollevare. Usa movimenti lenti e controllati mentre sollevi i pesi. Pratica la forma corretta prima di dedicarti al sollevamento pesi.

Valuta di modificare la tua tecnica di sollevamento pesi per ridurre la necessità di piegarti in avanti. Ad esempio, esegui pulizie di energia a partire dal peso a metà coscia, come raccomandato nell'International Journal of Sports Physical Therapy, piuttosto che sollevare il peso dal pavimento.

Ulteriori informazioni: Stretching for a Herniated Disc

I tuoi dischi sono gli ammortizzatori della schiena. Quando si batte continuamente durante la corsa, si aumenta la quantità di stress esercitato sui dischi. Tuttavia, secondo un articolo di aprile 2014 pubblicato da