La migliore dieta per le donne a forma di mela

Non puoi controllare come o dove il tuo corpo aumenta o perde peso, ma la maggior parte delle donne tende a portare peso nei fianchi e nelle cosce, dando loro un corpo a forma di pera, o in il loro addome e petto, dando loro un corpo a forma di mela. Se hai la forma di una mela, la dieta è importante per la tua salute.

Le donne che hanno un corpo a forma di mela tendono per ingrassare più facilmente intorno alla vita e immagazzinano la maggior parte del loro peso in profondità nella zona addominale. È anche comune per le donne a forma di mela avere spalle più larghe, un busto più grande e braccia o gambe più sottili.

Avere una vita più spessa non è necessariamente una cosa negativa. È quando ingrassi troppo e il tuo circonferenza della vita supera i 35 pollici per le donne (o 40 pollici per gli uomini), che diventa un problema. Questi sono i numeri che i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie è stato identificato come un limite alla buona salute.

Il grasso immagazzinato nell'area addominale è chiamato grasso viscerale , al contrario del grasso in altre parti del corpo che è noto come grasso sottocutaneo. Il grasso viscerale tende a favorire l'infiammazione nel corpo e che l'infiammazione aumenta il rischio di sviluppare la sindrome metabolica e malattie come il diabete o le malattie cardiache.

Uno studio di ricerca di settembre 2017 pubblicato sulla rivista PLOS One ha esaminato il rischio di malattia cardiometabolica in un gruppo di quasi 3.000 persone in sovrappeso. I ricercatori hanno scoperto che le donne con maggiori quantità di grasso addominale viscerale tendevano ad avere glicemia, trigliceridi e pressione sanguigna più alti, nonché livelli più bassi di colesterolo HDL (buono), che sono fattori di rischio per diabete e cuore la malattia.

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A causa dell'aumentato rischio di diabete e malattie cardiache che accompagna il grasso viscerale, una dieta a base di mela dovrebbe essere inferiore in carboidrati raffinati e grassi malsani. Gli alimenti a rapida preparazione, gli alimenti trasformati e quelli fatti con farine raffinate e lo zucchero aggiunto promuovono il grasso della pancia, il diabete e le malattie cardiache, quindi tagliare quelli può aiutare.

I risultati di uno studio di settembre 2014 sono stati pubblicati nel Annals of Internal Medicine ha dimostrato che seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati con meno di 40 grammi di carboidrati al giorno comporta una maggiore perdita di peso e grasso, oltre a ridurre i trigliceridi e colesterolo HDL (buono) più elevato , anziché seguire una dieta povera di grassi.

Una dieta a forma di mela potrebbe non dover scendere a 40 grammi di carboidrati al giorno, ma tagliando i carboidrati raffinati e mangiando più grassi sani dall'olio d'oliva, noci, avocado e salmone possono ancora fare la differenza nel tuo peso e nella tua salute e fare molta strada per ridurre il grasso della pancia.

Una dieta ideale a base di mela potrebbe includere una frittata di verdure a colazione, una grande insalata con avocado e pollo grigliato a pranzo, verdure e hummus per uno spuntino e salmone con verdure arrostite per cena.

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Se hai un corpo a forma di mela, gli esercizi sono molto importanti pure. Possono aiutare con la perdita di peso corporeo viscerale e anche ridurre il rischio di malattie metaboliche. Quando si tratta dei migliori esercizi, la cosa più importante è trovare il tipo di allenamento che funziona per te e il tuo stile di vita.

Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2017 del Journal of Diabetes Research mostra che sia un allenamento ad intervallo ad alta intensità che almeno 45 minuti o un esercizio cardio prolungato lavorare ugualmente bene per ridurre il grasso addominale viscerale nelle donne.