I migliori esercizi di trampolino

Il rimbalzo, che implica saltare su un mini-trampolino, non è solo per i bambini. Un intenso allenamento con il trampolino può bruciare calorie enormi, aumentare la resistenza e migliorare la forma fisica generale. Inoltre, è più facile sulle articolazioni rispetto al jogging , alla corsa e ad altre attività aerobiche.

Allenamento fitness con trampolino è in circolazione dalla Seconda Guerra Mondiale. Allora, i piloti di caccia li usavano per migliorare il loro equilibrio e consapevolezza spaziale. Più tardi, la NASA ha scoperto che un regolare esercizio fisico su un trampolino potrebbe essere altrettanto efficace della corsa per l'allenamento aerobico.

Un piccolo studio condotto da American Council on Exercise nell'ottobre 2016 conferma questi risultati. Ai soggetti è stato chiesto di esercitarsi su un trampolino ad un'intensità abbastanza elevata da aumentare la frequenza cardiaca.

Come notano i ricercatori, questo tipo di allenamento può aumentare idoneità cardiovascolare in la lunga corsa. Inoltre, può aiutare a migliorare l'equilibrio generale e la composizione corporea o il rapporto grasso-muscolo.

Le donne che hanno partecipato allo studio hanno bruciato circa 9,4 calorie al minuto mentre gli uomini hanno bruciato 12,4 calorie al minuto. Il consumo calorico totale è leggermente superiore se si tiene conto del riscaldamento e del raffreddamento. Secondo l'American Council on Exercise, il numero di calorie bruciate durante un intenso allenamento con il trampolino equivale a andare in bicicletta a 14 miglia all'ora o praticare sport di squadra, come il calcio o il basket.

Ulteriori informazioni: Come Perdere peso con il trampolino che salta

Un altro piccolo studio che è stato pubblicato nel Rivista polacca di sport e turismo nel giugno 2015 suggerisce che l'allenamento fitness con trampolino può aiutare riduce la lombalgia e aumenta la forza dei muscoli degli arti inferiori. Lo studio è stato condotto su uomini e donne di età superiore ai 50 anni, il che dimostra che le sessioni di allenamento con trampolino possono essere utili agli adulti più anziani.

I trampolini domestici stanno diventando sempre più popolari. Sono comodi, facili da conservare e forniscono un allenamento completo per tutto il corpo . Inoltre, fanno appello a tutte le età, dai bambini agli anziani.

Ad esempio, un piccolo studio condotto su 28 adolescenti ha scoperto che l'allenamento con trampolino combinato con sessioni di allenamento tradizionali può ridurre significativamente la massa grassa e migliorare la forma anaerobica in sole 20 settimane. I risultati sono stati pubblicati nel numero di luglio 2016 del Rivista internazionale di medicina preventiva .

Tuttavia, se non hai mai provato questo tipo di allenamento, potresti chiederti come allenarti su un trampolino. Inizia riscaldando - proprio come fai prima di andare in palestra. A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi eseguire uno dei seguenti esercizi su un trampolino:

• Ginocchia alte
• Jumping jacks
• Jogging sul posto
• Salti massimi
• Butt kickers
• Luppolo laterale
• Salta colpi di scena
• Salti di luccio
• Rimbalzi a una gamba

Salti di luccio , ad esempio, può aiutare ad aumentare la flessione del tronco e la mobilità articolare, migliorando le prestazioni fisiche. Segui semplicemente questi passaggi:

1. Sali su un trampolino con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
2. Salta mentre estendi le braccia e le gambe davanti a te.
3. Cerca di raggiungere i piedi con le braccia mentre salti.
4. Porta i piedi sotto di te per prepararti all'atterraggio.
5. Accovacciati durante l'atterraggio per ridurre l'impatto.
6. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

I salti massimi sono adatti per gli allenamenti al trampolino indoor. Scegli un punto su una parete di fronte al trampolino, segnalo con il gesso e salta più in alto che puoi. L'intero punto è saltare più in alto del punto target. Imposta un obiettivo più impegnativo per ogni sessione di salto.

Ulteriori informazioni: L'allenamento con mini trampolino che ti sentirai Dappertutto

Un'altra buona scelta è squat jump . Questo esercizio semplice ma efficace per il peso corporeo fa lavorare glutei, fianchi e cosce, aumentando la forza e la resistenza del corpo. Un trampolino può aiutare ad assorbire un po 'di quello shock e quindi ridurre la pressione sulle articolazioni.

1. Sali su un trampolino con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
2. Accovacciati con la schiena dritta e i gomiti piegati.
3. Salta mentre allarghi i piedi più dei fianchi.
4. Atterra sul tuo piede centrale, spingendo i fianchi all'indietro in uno squat Posizione.

Se stai cercando un allenamento base per il trampolino, puoi semplicemente fare jogging sul posto. Il jogging è uno dei più efficaci forme di esercizio aerobico e possono aiutare a migliorare la salute cardiovascolare, la forza muscolare, i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna e altro ancora. Il American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di allenamento aerobico di moderata intensità o 75 minuti di intensa attività aerobica a settimana.

Jogging mette sotto stress le articolazioni , ma puoi ridurne impatto usando un trampolino. Mettiti in piedi con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi. Solleva le ginocchia una alla volta mentre fai oscillare le braccia. Man mano che avanzi, puoi provare a muoverti più velocemente e sollevare le ginocchia più in alto.

Più veloce ti sposti, più calorie brucerai. Oppure puoi correre in posizione tenendo un manubrio in ogni mano. In questo modo, aumenterai la forza della parte superiore del corpo e otterrai un allenamento più intenso.