2 cause comuni di rigidità muscolare della coscia anteriore

Le cosce tese possono rendere piuttosto difficili compiti semplici come alzarsi da una sedia. La tensione muscolare della parte anteriore della coscia può essere causata da problemi come cattiva postura, rigidità delle articolazioni dell'anca, rigidità della colonna vertebrale o troppa stimolazione neurale nei flessori della coscia e dell'anca. Diverse cause di rigidità muscolare richiedono approcci diversi per allungare e rilassare l'area; non ci sono allenamenti con lo stampino adatti a ogni situazione.

Quando le fibre muscolari si contraggono, le microscopiche proteine ​​contrattili — actina e miosina — si incrociano e accorciano il muscolo. Quando c'è troppa stimolazione neurale al muscolo, perché lo stai sovraccaricando o perché hai uno squilibrio di nutrienti, il muscolo rimane contratto. Questo crampo muscolare può portare a rigidità articolare che impedisce all'articolazione dell'anca di estendersi quando corri, cammini o sali le scale.

Senza un'adeguata estensione dell'anca, il tuo passo non ti consentirà di muoverti più velocemente senza rischiare mal di schiena o dolore al ginocchio. Una scarsa estensione dell'anca provoca anche l'iperestensione della parte bassa della schiena per compensare la mancanza di movimento nell'articolazione da flessori dell'anca stretti.

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Una deviazione posturale da elevazione viene diagnosticata quando un lato del corpo è più alto del altro, come una spalla o un lato del bacino. Se un lato del bacino è più alto dell'altro, la spalla sullo stesso lato dell'anca sollevata si solleverà. Ciò fa sì che i muscoli e i tessuti dell'anca e della spalla abbassati si comprimano verso il basso, causando flessori dell'anca stretti e una gamba stretta su un lato.

La rigidità dell'anca potrebbe impedirti di muovere il tuo articolazioni dell'anca in tutte le gamme di movimento, comprese rotazione, flessione ed estensione. Questo è spesso causato dal fatto di stare troppo seduti e non muoversi abbastanza.

Ad esempio, quando i flessori dell'anca si irrigidiscono stando seduti e i glutei e gli stabilizzatori addominali profondi si indeboliscono per la mancanza di utilizzo, questo tende a contrarre i flessori dell'anca, che tirano il colonna lombare e la parte superiore della coscia e fa stringere le cosce anteriori.

Allungare i flessori dell'anca tesi e rafforzare l'anca e la colonna vertebrale aiuterà a prevenire che i muscoli della coscia si irrigidiscano. Ciò riduce la quantità di stimolazione neurale ai muscoli e ai tessuti connettivi, consentendo all'anca di aprirsi maggiormente. Come regola generale, muoversi regolarmente con meno posizione da seduti ridurrà la tensione della parte anteriore della coscia.

COME FARLO: Inginocchiarsi sulla gamba con i flessori dell'anca stretti. Tieni l'altro ginocchio piegato davanti a te con il tallone a terra. Tenendo la schiena dritta e il petto in alto, piegati lentamente in avanti finché non senti una forte trazione nella parte anteriore dell'anca stretta. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti tre volte.

Se hai una deviazione dall'elevazione, puoi eseguire esercizi correttivi che bilanciano il tuo corpo e migliorano l'allineamento del bacino, della colonna vertebrale e delle spalle. I tipi di esercizi che dovresti fare dipenderanno dalla gravità della tua deviazione, dalle tue condizioni fisiche e dal tuo livello di dolore. Consulta un fisioterapista per un programma di esercizi personalizzato.

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