6 alimenti comuni che possono causare movimenti intestinali eccessivi

La diarrea può spesso essere il risultato di infezioni intestinali, un effetto collaterale di alcuni farmaci - come antibiotici o farmaci contenenti magnesio - o un sintomo di una condizione medica di base. Tuttavia, alcuni alimenti possono anche lasciarti correre in bagno molto.

In effetti, la tua diarrea potrebbe essere correlata al cibo se hai recentemente cambiato la tua dieta o noti che è innescato solo da alimenti particolari. Ecco alcuni alimenti che possono causare movimenti intestinali eccessivi.

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Mangiare troppo zucchero può causare movimenti intestinali eccessivi. In poche parole, gli zuccheri viaggiano dall'intestino tenue nel flusso sanguigno da vari trasportatori, spiega Lindsey Albenberg, DO , portavoce della American Gastroenterological Association e un medico curante nella Divisione di Gastroenterologia, Epatologia e Nutrizione Pediatrica presso l'Ospedale pediatrico di Filadelfia.

"Quando i trasportatori sono sopraffatti, gli zuccheri viaggiano attraverso il tratto intestinale senza essere assorbiti. E lungo la strada, il liquido segue gli zuccheri e viene aspirato nel tubo intestinale portando a più feci liquide o diarrea ", afferma il Dr. Albenberg.

Fructose - uno zucchero che si trova in frutta, succhi di frutta, miele e in alimenti trasformati sotto forma di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio - possono anche causare feci molli per le persone con difficoltà a digerirlo, secondo Mayo Clinic .

Ma non limitarti a prendere i dolcificanti artificiali in sostituzione: additivi come sorbitolo, mannitolo e xilitolo che sono comuni nelle caramelle senza zucchero e nella gomma possono causare anche la diarrea molti, secondo National Institute of Diabetes e malattie digestive e renali .

Se questo è il tuo caso, controlla l'elenco degli ingredienti per queste alternative di zucchero (note come alcoli o polioli di zucchero ), che in genere hanno nomi che terminano in "ol". Vedrai spesso anche una sezione "alcool di zucchero" sotto i carboidrati totali sull'etichetta dei valori nutrizionali, secondo FDA .

FDA raccomanda 25 grammi di fibre alimentari al giorno per chi segue una dieta da 2.000 calorie. La maggior parte degli americani non riceve abbastanza fibra, ma mangiare troppa fibra o aumentare improvvisamente l'assunzione può causare problemi digestivi come gas, gonfiore e diarrea.

Esistono due tipi di fibre - solubili e insolubili - e sebbene entrambi siano importanti per una digestione sana, si ritiene che abbiano effetti leggermente diversi quando si tratta di intestino eccessivo movimenti. "Si ritiene che la fibra solubile possa assorbire acqua e aggiungere volume alle feci, rendendola utile nel trattamento sia della costipazione che della diarrea", spiega il Dr. Albenberg. Si ritiene invece che la fibra insolubile attiri acqua addizionale nel colon, afferma, rendendola utile per il trattamento della costipazione, ma non necessariamente utile per la diarrea.

Secondo il Dr. Albenberg, alimenti ricchi di fibre solubili che potrebbero migliorare i sintomi della diarrea includono fagioli e piselli secchi, arachidi, lenticchie, patate dolci, carote, bacche, broccoli, banane, mele, orzo e segale.

Alcune persone trovano che mangiare un pasto ricco di cibi grassi e grassi dia loro la diarrea. Mentre i grassi sono di solito ben assorbiti, "quasi tutti i cibi in quantità molto elevate possono causare la diarrea probabilmente a causa dell'incapacità del corpo di tenere il passo con la digestione e l'assorbimento", afferma Dr Albenberg. Se il grasso non viene assorbito adeguatamente, può causare all'intestino di secernere più liquido. "Inoltre, le diete ricche di grassi possono alterare il microbiota intestinale ", osserva.

Quindi, se di recente sei passato a una dieta ricca di grassi come il cheto - che spesso manca anche di fibre - questo potrebbe essere la causa dei tuoi problemi digestivi.

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L'intolleranza al lattosio è una causa comune di feci molli e diarrea, secondo la Mayo Clinic . Le persone con intolleranza al lattosio mancano dell'enzima necessario per digerire il lattosio, lo zucchero presente nel latte e nei prodotti lattiero-caseari e possono provare sintomi come dolore addominale, gonfiore e diarrea quando lo mangiano o lo bevono.

Mentre alcune persone possono tollerare piccole quantità di prodotti contenenti lattosio, altre devono evitare tutti i latticini, scegliere quelli con meno lattosio come yogurt e alcuni formaggi, prendere la lattasi compresse di enzimi o optare per bevande non casearie a base vegetale , come latte di mandorle o di avena.

Allergie o intolleranze ad altri alimenti - ad esempio soia, glutine, uova o frutti di mare - possono anche causare diarrea cronica.

Alimenti piccanti come i peperoncini piccanti prendono il loro calcio dal composto chimico capsaicina, che sembra scatenare la diarrea in alcune persone. "La maggior parte delle persone tollera bene i cibi piccanti", afferma il Dr. Albenberg. "Tuttavia, altri sono sensibili ai cibi piccanti e avvertono disagio addominale, aumento di gas e gonfiore, diarrea e / o bruciore rettale con il consumo di cibi piccanti."

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Se assumi più caffeina del solito, potresti notare un aumento della frequenza dei movimenti intestinali. "La caffeina è uno stimolante, quindi aumenta la velocità con cui il cibo e i fluidi si muovono attraverso l'intestino e fa sì che le cellule dell'intestino secernano più liquidi", afferma il Dr. Albenberg.

In effetti, più di due o tre tazze di caffè o tè al giorno possono spesso causare diarrea, secondo Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali .

La maggior parte dei casi acuti di diarrea si risolveranno da soli. Tuttavia, Albenberg consiglia alle persone con diarrea "consultare un medico se la diarrea dura più di due o tre giorni - o prima se la diarrea è associata a febbre, sensazione di vertigini o svenimento, forte dolore addominale o feci sanguinolente o feci nere."

Se la tua diarrea è cronica, potresti aver bisogno di ulteriori test per determinare se è causata da una condizione medica di base, come la malattia infiammatoria intestinale o la celiachia.

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