Dieta abs per vegetariani

Sviluppata dall'editore di Men's Health in capo David Zinczenko, la dieta Abs si basa sul presupposto che mangiare determinati alimenti ogni giorno ti aiuterà a perdere peso e aumentare la massa muscolare magra.

Se sei vegetariano, sarai in grado di mangiare la maggior parte degli alimenti raccomandati da Zinczenko ma non tutti loro. Modificare la dieta dell'ABS per adattarsi a uno stile di vita vegetariano richiederà un certo sforzo, ma può essere fatto. Si rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.

Ulteriori informazioni: Come perdere peso velocemente su un vegetariano dieta

Seguaci della dieta degli addominali - così come la nuova dieta degli addominali, che è uguale all'originale, ma include esercizi più approfonditi e suggerimenti per la pianificazione dei pasti - sono tenuti a consumare tre pasti e tre spuntini al giorno. Ogni pasto deve includere due o tre "Power Foods" di Zinczenko, mentre ogni spuntino dovrebbe includere uno o due. I 12 alimenti energetici sono mandorle e altre noci, fagioli e legumi, spinaci e verdure verdi, latticini, farina d'avena istantanea, uova, tacchino e altre carni magre, burro di arachidi, olio d'oliva, cereali integrali, siero di latte in polvere e lamponi e altre bacche. I vegetariani che omettono tutti i latticini e le uova dalla loro dieta dovranno includere molta soia e oggetti arricchiti con calcio e vitamina D nei loro pasti quotidiani.

Una giornata tipo per un vegetariano che segue la dieta degli addominali potrebbe iniziare con una colazione completa -pasto tostato di grano con burro di arachidi e abbinato a una macedonia di frutta contenente bacche fresche. Il tuo primo spuntino dovrebbe essere programmato per cadere circa due ore prima di pranzo e potrebbe consistere in mandorle tostate, non salate e frutta fresca affettata come melone o una mela. Una ciotola di zuppa di lenticchie e verdure con un rotolo di cereali integrali potrebbe essere il pranzo, mentre un tuffo di fagioli e verdure crude potrebbero servire come spuntino predatore. Bevi un hamburger di soia, riso integrale e verdure a foglia verde saltate a cena e un frullato di frutta fatto con latte di soia prima di dormire.

Perché la dieta Abs scoraggia alimenti trasformati e veloci, cereali raffinati e dolcificanti aggiunti, vegetariani seguendo il piano consumerà molto meno grassi saturi, grassi trans, zucchero e sodio rispetto all'americano medio mentre si ottiene molta fibra. È consentito un cheat pasto a settimana, una pratica che può aiutare le persone a dieta a evitare di sentirsi privati ​​e dare loro la motivazione per continuare. L'esercizio fisico è una componente essenziale del programma, con follower incaricati di impegnarsi in esercizio aerobico, allenamento della forza ed esercizi addominali da cinque a sette giorni alla settimana. È probabile che i vegetariani che aderiscono alle linee guida della dieta abs perderanno peso, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.

I piani di menu offerti nei libri sulla dieta dell'ABS non includono opzioni completamente prive di prodotti animali. Anche se Zinczenko afferma che il piano può essere seguito dai vegetariani, suppone che continuerai a consumare molte uova e latticini. I prodotti a base di soia possono essere sostituiti, ma se non li preferisci, dovrai aumentare in modo significativo l'apporto di fagioli, legumi, noci e semi per ottenere abbastanza proteine. Senza un'attenta pianificazione, i vegetariani a dieta potrebbero anche dover assumere integratori alimentari, in particolare integratori di vitamina B-12, per assicurarsi che soddisfino le loro esigenze nutrizionali.