Le carote sono buone per un taglio nel bodybuilding?

Sebbene il successo del bodybuilding dipenda in gran parte dalla qualità dei tuoi allenamenti, anche la qualità della tua dieta ha un'influenza significativa sui tuoi risultati. Durante una fase di massa o di massa, puoi essere un po 'più rilassato con la tua dieta, poiché l'obiettivo è quello di stabilire un surplus di calorie. Tuttavia, quando si taglia il peso per una competizione, osservare attentamente l'assunzione di cibo è essenziale per il successo. Durante un taglio, le carote e altri cibi ipocalorici possono essere scelte efficaci.

Le carote sono utili per il taglio nel bodybuilding perché hanno poche calorie. Una tazza di carote tritate o una porzione di 12 carotine fornisce solo 35 calorie. Questa quantità comprende meno del 2 percento dell'apporto calorico giornaliero totale. Inoltre, puoi bruciare facilmente 35 calorie, poiché MayoClinic.com nota che una sessione di sollevamento pesi di 60 minuti brucia 219 calorie. Se ti alleni regolarmente, è improbabile che le carote abbiano un impatto negativo sulla tua capacità di raggiungere il deficit calorico necessario per ridurre il peso.

Le carote sono a basso contenuto di carboidrati, il che può renderle utili per ridurre il peso nel bodybuilding. Una porzione di 12 carote o una tazza di carote tritate fornisce solo 9 g di carboidrati. Sebbene le diete a basso contenuto di carboidrati possano essere utili per la perdita di peso, potresti voler mantenere livelli moderati di carboidrati nella tua dieta per un successo ottimale del bodybuilding. La ricerca pubblicata nel numero di aprile 2010 dell '"European Journal of Applied Physiology" indica che l'associazione di esercizi intensivi con una dieta a basso contenuto di carboidrati può ridurre il rapporto testosterone-cortisolo, creando un ambiente ormonale che non favorisce la crescita muscolare.

Le carote contengono quasi nessun grasso, con 0,3 g in una tazza di carote tritate . Poiché il grasso è ad alto contenuto calorico, gli alimenti a basso contenuto di grassi come le carote possono essere utili per la dieta. ma potresti voler immergere le carote in un condimento che fornisce un po 'di grasso, poiché il grasso fornisce sazietà, che può prevenire l'appetito. Le gocce fatte con olio d'oliva o altre fonti di acidi grassi omega-3 potrebbero essere particolarmente utili: uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2007 dell'American Journal of Clinical Nutrition suggerisce che gli acidi grassi omega-3 possono inibire la deposizione.

Le carote possono essere un'aggiunta utile alla tua dieta per il bodybuilding perché forniscono fibre. Ogni porzione da 1 tazza di carote tritate, o circa 12 carotine, fornisce 2 g di fibra. La fibra può essere utile per ridurre il peso perché ti aiuta a sentirti pieno e aumenta il volume del tuo pasto. Come spiega MayoClinic.com, questo riduce la probabilità di mangiare troppo, il che ti aiuta a seguire la tua dieta.