Le uova fanno bene alla pelle?

Le uova apportano gradite aggiunte a molte diete bilanciate, fornendo diversi nutrienti, tra cui minerali e vitamine, che supportano la tua salute. Il loro contenuto di vitamina A, luteina e zeaxantina nutre i tuoi occhi, mentre il loro benefico zinco sostiene il tuo sistema immunitario. Hanno anche relativamente poche calorie - 143 calorie per due uova grandi - che le rendono perfette per le diete dimagranti. Le uova aggiungono anche un tocco delicato alla tua dieta e il loro contenuto di vitamine, minerali e proteine ​​svolge diversi ruoli nella salute della pelle.

Il contenuto proteico delle uova viene riprodotto un ruolo importante nella salute della pelle fornendo una fonte di aminoacidi. Il tuo corpo utilizza questi aminoacidi per generare nuove proteine ​​all'interno delle cellule della pelle. Alcune di queste proteine ​​- come il collagene e l'elastina - danno forza al tessuto cutaneo, mentre altre - come la melanina - contribuiscono al colore della pelle. Una porzione di due grandi uova fornisce 12,6 grammi di proteine ​​che il tuo corpo può usare per mantenere la pelle sana. Ciò rappresenta circa il 23 o 18 percento dell'apporto proteico giornaliero richiesto per un individuo di 135 o 180 libbre, rispettivamente.

Le uova offrono anche benefici alla pelle grazie al loro contenuto di vitamina A. La vitamina A ottenuta dalla dieta aiuta le cellule a controllare l'attività dei geni, un processo essenziale per lo sviluppo di nuove cellule, incluso lo sviluppo di nuove cellule epiteliali e la crescita di nuovi tessuti necessari per la guarigione delle ferite. Bassi livelli di vitamina A influenzano negativamente la pelle modificando la sua composizione cellulare e riducono la funzione delle ghiandole sudoripare. Una porzione di due uova fornisce 540 unità internazionali di vitamina A, che rappresenta rispettivamente il 18 e il 23% delle assunzioni raccomandate quotidianamente per uomini e donne.

Consumare uova come fonte di vitamina D. delicata per la pelle Come la vitamina A, la vitamina D controlla l'attività dei geni, il che lo rende importante per la crescita di nuove cellule. Controlla la crescita dei cheratinociti, le cellule ricche di proteine ​​che compongono gli strati più esterni del tessuto cutaneo. Supporta anche la funzione dei follicoli piliferi, aiutando a combattere la calvizie e garantire una crescita sana dei capelli. Mangia due uova e aumenterai la tua assunzione di vitamina D di 82 unità internazionali, che è il 14 percento della tua assunzione giornaliera raccomandata.

Le uova contengono anche altri minerali utili alla tua pelle. Il contenuto di ferro delle uova aiuta la funzione dei globuli rossi e aiuta a garantire che possano fornire alle cellule della pelle ossigeno fresco di cui hanno bisogno per funzionare. Inoltre, il selenio nelle uova attiva gli enzimi nelle cellule della pelle e questi enzimi proteggono la pelle dai danni. Una porzione di due uova contiene 30,7 microgrammi di selenio e 1,8 milligrammi di ferro. Ciò costituisce il 56 percento del fabbisogno giornaliero di selenio, insieme al 10 e al 23 percento delle prese di ferro giornaliere fissate per uomini e donne, rispettivamente.