Cattivi effetti a lungo termine dei frullati di proteine

Potresti pensare di dover consumare proteine ​​extra quando stai costruendo i muscoli, ma la tipica dieta americana fornisce più che sufficienti proteine ​​per le tue esigenze. I frullati di proteine ​​che promettono elevate assunzioni di proteine ​​possono causare alcuni effetti non necessari. Piuttosto che guardare ai frullati di proteine, dovresti seguire una dieta equilibrata che aiuti a soddisfare le tue esigenze.

Quando ti impegni intensamente costruzione muscolare, potrebbe essere necessario tra 1,4 e 1,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. I requisiti normali per gli adulti sono 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Assicurati di convertire il tuo peso da libbre in chilogrammi dividendo il tuo peso per 2,2; in caso contrario, riceverai un numero molto elevato. L'American Dietetic Association non incoraggia gli allenatori di pesi a consumare più proteine ​​di 1,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo perché non sembra portare alcun beneficio aggiuntivo. Inoltre, le proteine ​​in eccesso forniscono calorie in eccesso, che possono causare aumento di peso e grasso.

I rapporti dei consumatori hanno scoperto che i frullati di proteine ​​contenevano più di una grande quantità di proteine ​​nel tuo muscoli; sono venuti anche con grandi quantità di metalli pesanti, contaminanti nel tuo corpo che possono causare il cancro o rischi riproduttivi. Il rapporto mostra anche che se i consumatori bevessero le tre porzioni raccomandate al giorno di frullati di proteine, supererebbero i livelli di sicurezza dei contaminanti. Gli autori del rapporto suggeriscono di trovare diverse fonti di proteine ​​diverse dai frullati che potenzialmente non ti esporranno a metalli tossici.

Le diete ricche di proteine ​​sono spesso ricche di grassi saturi, secondo l'americano Associazione del cuore. Ciò aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e altre condizioni croniche correlate all'obesità. Inoltre, se fai affidamento sui frullati di proteine ​​come sostituti dei pasti e per un intenso carico di proteine ​​dopo l'esercizio, potresti diventare carente di vitamine e minerali che forniscono altri alimenti, come la vitamina C. I frullati di proteine ​​sono anche più costosi di quelli che mangiano meno- alimenti trasformati. Un impatto meno tangibile dei frullati proteici è il costo dei frullati nel tempo.

Puoi ottenere proteine ​​da tagli magri di carne, pesce magro, magro prodotti lattiero-caseari, cereali integrali, determinate verdure, noci, legumi, uova e prodotti a base di soia, secondo l'American Dietetic Association. Se ritieni di dover aumentare l'apporto proteico più del normale, assicurati di mangiare cibi ricchi di proteine ​​ad ogni pasto e per ogni spuntino. Bevi latte o latte di soia invece di bevande analcoliche o caffè e mangia uno yogurt magro, ricotta o noci come spuntino prima di allenarti. Assicurati di mangiare anche cereali integrali, frutta e verdura per ottenere le altre vitamine e minerali di cui hai bisogno e fornire carboidrati che il tuo corpo potrà usare durante l'esercizio.