Vitamine del complesso B &; Gravidanza

Ci sono otto vitamine del gruppo B, spesso chiamate vitamine del complesso B. Questi importanti nutrienti aiutano il corpo a convertire il cibo in energia, oltre a svolgere altre importanti funzioni come favorire la formazione dei globuli rossi. È fondamentale che le donne incinte ricevano un'alimentazione adeguata e le vitamine del complesso B, in particolare, sono importanti per la corretta crescita e lo sviluppo dei nascituri.

La tiamina, nota anche come vitamina B-1, è vitale per lo sviluppo del cervello dei bambini e aiuta la normale funzione dei muscoli, del sistema nervoso e del cuore, secondo il sito web di BabyCenter. Le donne incinte richiedono circa 1,4 milligrammi di tiamina al giorno. La riboflavina, a volte indicata come vitamina B-2, è importante per la salute della pelle, la crescita e una buona visione. La tiamina è anche vitale per lo sviluppo muscolare, nervoso e osseo dei bambini. Il dosaggio raccomandato di riboflavina è di 1,4 milligrammi al giorno per le donne in gravidanza.

La niacina, nota anche come vitamina B-3, aiuta a produrre ormoni legati al sesso ed è importante per la circolazione. Le donne incinte hanno un fabbisogno maggiore di niacina, con una dose giornaliera raccomandata di 18 milligrammi. L'acido pantotenico, o vitamina B-5, è un nutriente necessario nella produzione di ormoni e colesterolo. È anche necessario per metabolizzare carboidrati, grassi e proteine. Le donne incinte richiedono 6 milligrammi di acido pantotenico al giorno.

La piridossina, più comunemente nota come vitamina B-6, aiuta il corpo produce diversi neurotrasmettitori ed è necessario per il normale sviluppo e funzione del cervello. La piridossina può essere particolarmente utile per le donne in gravidanza, poiché alcune ricerche hanno dimostrato che una dose giornaliera di 30 milligrammi può aiutare a ridurre le nausee mattutine, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. La biotina, o vitamina B-7, è spesso usata per trattare la caduta dei capelli, le unghie fragili e le eruzioni cutanee nei neonati. Secondo MedlinePlus, le donne incinte possono diventare carenti di biotina. Le donne incinte dovrebbero consumare 30 microgrammi di biotina al giorno.

Di tutte le vitamine del complesso B, anche l'acido folico nota come vitamina B-9, svolge il ruolo più importante nelle donne in gravidanza. Quando l'acido folico è carente, possono verificarsi difetti alla nascita, anche già nelle prime settimane di gravidanza. Per prevenire eventuali carenze, tutte le donne, che stiano cercando di rimanere incinta o meno, dovrebbero assicurarsi di consumare 400 microgrammi di acido folico ogni giorno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. La vitamina B-12, necessaria per la sintesi del DNA e la corretta formazione dei globuli rossi, attraversa la placenta durante la gravidanza. Poiché la vitamina B-12 è presente in pochissime fonti di cibo vegano, l'American Dietetic Association raccomanda un supplemento di vitamina B-12 per le donne in gravidanza vegane. Per le donne in gravidanza, la dose dietetica raccomandata di vitamina B-12 è di 2,6 microgrammi.

È importante ricordare che tutte le vitamine del complesso B sono idrosolubili, il che significa devono essere consumati ogni giorno perché il corpo non può immagazzinarli. Buone fonti di vitamine del gruppo B includono proteine, come pesce, uova, carne, pollame e latticini, nonché verdure a foglia verde e legumi. Per le donne in gravidanza che potrebbero mancare di vitamine del complesso B nella dieta, è possibile acquistare vitamine del complesso B supplementari, che includono tutte le vitamine del gruppo B.