Quali sono i vantaggi delle capsule di curcuma?

Le capsule di curcuma hanno catturato l'attenzione della scienza e della comunità medica negli ultimi anni. A causa delle sue proprietà anti-infiammatorie, si dice che la curcuma aiuti in tutto, dalla minimizzazione del dolore articolare alla riduzione del rischio di malattie cardiache.

Curcuma, o Curcuma longa, è una pianta che cresce in tutta l'India e l'Asia. È noto principalmente per il suo gambo sotterraneo o rizoma che assomiglia un po 'alla radice di zenzero. In effetti, le due piante sono correlate. La radice di curcuma viene utilizzata come spezia secca o fresca o condimento in molti alimenti indiani e asiatici. È anche l'ingrediente principale nella polvere di curry.

Puoi riconoscere la curcuma per il suo colore giallo brillante e il gusto e l'aroma caratteristici. Ottiene il suo colore da composti chiamati curcuminoidi, che sono anche responsabili dei benefici per la salute della curcuma.

La curcuma è stata usata in medicina per migliaia di anni. Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa del National Institutes of Health a>, la curcuma è stata tradizionalmente usata nella medicina ayurvedica per trattare condizioni come problemi respiratori, affaticamento, reumatismi e dolore.

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Se vuoi provare la curcuma, puoi usare la radice fresca e grattugiarla per preparare il tè. Puoi anche usare le spezie in polvere essiccate in cucina, oppure puoi prendere le capsule di curcuma.

Gran parte del ricerca sulla curcuma , e il suo principio attivo curcumina, si è concentrato sulle sue proprietà antiossidanti e sulla sua capacità di ridurre l'infiammazione in varie condizioni come l'artrosi, i reumatoidi artrite, malattie infiammatorie intestinali e malattie cardiovascolari.

Gli scienziati non sono abbastanza sicuri di come la curcuma riduca l'infiammazione, ma sembra in qualche modo inibire la produzione di citochine, che sono composti pro-infiammatori.

Una recensione pubblicata nell'agosto 2016 nel target Journal of Medicinal Food ha analizzato i risultati di otto studi su persone con osteoartrite e artrite reumatoide. I ricercatori hanno scoperto che i benefici degli integratori di curcuma includevano una riduzione di dolori articolari, rigidità, gonfiore e miglioramento dei movimenti.

Alcune persone hanno anche riferito di essere in grado di usare meno antidolorifici durante l'uso di capsule di curcuma. Il dosaggio di curcuma utilizzato nei singoli studi variava, ma il dosaggio medio di curcuma utilizzato era di 1.000 milligrammi al giorno per otto-dodici settimane.

Anche la curcuma e la curcumina sono state testate su malattie infiammatorie intestinali (IBD) come la colite ulcerosa e la malattia di Crohn. Alcuni studi suggeriscono che potrebbe essere utile.

Una recensione sulle terapie a base di erbe per IBD pubblicata in Annals of Gastroenterology nell'aprile 2015 ha scoperto che le capsule di curcuma hanno contribuito a prolungare la durata della remissione della malattia in coloro con colite ulcerosa quando è stata assunta insieme a la loro medicina standard.

Coloro che hanno preso da soli i loro farmaci standard hanno avuto una ricaduta della malattia più frequente. Il dosaggio di curcuma utilizzato in questo studio è stato di 1.000 milligrammi due volte al giorno.

I benefici del supplemento di curcuma potrebbero estendersi anche alla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, ma il i risultati sono in qualche modo contrastanti. Gli integratori di curcuma sembrano diminuire il colesterolo LDL (cattivo) , ma diversi studi hanno riscontrato solo una riduzione minima e effetto sul colesterolo HDL (buono) o sui trigliceridi.

Una condizione per cui sembrano avere qualche beneficio è la malattia del fegato grasso non alcolica (NAFLD), che è un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.

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In un piccolo studio su persone con NAFLD pubblicato in Ricerca sulla fitoterapia a settembre 2016, coloro che hanno assunto un supplemento giornaliero di 500 mg di curcumina per otto settimane hanno avuto una riduzione del 78,9% del loro contenuto di grasso epatico, rispetto al 27,5 percento nel gruppo placebo.

Sebbene questo studio includesse solo 80 partecipanti, era uno studio controllato randomizzato ben progettato. È interessante notare che coloro che hanno ricevuto il supplemento hanno avuto miglioramenti significativi non solo nel grasso del fegato, ma anche una riduzione dell'indice di massa corporea, colesterolo, trigliceridi, livelli di glucosio e misure di infiammazione, rispetto a quelli che hanno assunto un placebo.

La maggior parte degli studi esaminati ha rilevato che le capsule di curcuma sono sicure e hanno effetti collaterali minimi.