Calcio, Magnesio &; Muscoli doloranti

I muscoli doloranti possono manifestarsi dopo un allenamento faticoso o dopo che li hai usati in modi nuovi. Ma se soffri di dolori muscolari cronici, potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcos'altro nel tuo corpo. Calcio e magnesio sono legati a ossa e muscoli e ne regolano la contrazione e il rilascio. Se hai un problema costante con i muscoli doloranti, consulta il tuo medico per determinare il miglior trattamento.

Il calcio è un minerale importante per la salute delle ossa, del sistema nervoso e dei muscoli. Il fabbisogno di calcio non diminuisce con l'età, anche se la capacità di assorbire il calcio lo fa, secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. La RDA è di 1.000 milligrammi al giorno per uomini e donne di età compresa tra 19 e 50 anni e uomini oltre i 50 anni. È di 1.200 milligrammi per le donne oltre i 50 anni. I segni di carenza di calcio includono dolore alla schiena o al collo, dolorabilità ossea, perdita di altezza o osteoporosi. Scarso appetito e crampi muscolari possono anche indicare un basso livello di calcio.

Il magnesio è un altro minerale importante per la salute delle ossa e dei muscoli. Funziona in combinazione con il calcio per rilassare nervi e muscoli. La carenza di magnesio è talvolta caratterizzata da stitichezza, poiché il magnesio rilassa i muscoli intestinali. Muscoli doloranti, mal di testa, battito cardiaco irregolare, sindrome premestruale, crampi e malattie cardiache sono altri possibili sintomi di carenza, secondo l'Office of Dietary Supplements. La RDA di magnesio è di 400 milligrammi per gli uomini dai 19 ai 30 anni e 420 milligrammi per gli uomini dai 31 anni in su. Per le donne, è di 310 milligrammi al giorno tra i 19 ei 30 anni e 320 milligrammi dopo i 31.

Calcio e magnesio giocano un ruolo nella salute dei muscoli. Il magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi, mentre il calcio li aiuta a contrarsi. Ecco perché è così importante ottenere un equilibrio dei due minerali. Se non stai assumendo abbastanza magnesio, i tuoi muscoli possono avere crampi e spasmi più facilmente. Inoltre, i sottoprodotti del metabolismo come l'acido lattico diventano più difficili da eliminare senza abbastanza magnesio, il che può portare a dolori muscolari.

Calcio e magnesio hanno bisogno di un buon equilibrio nel corpo per funzionare correttamente. Non integrare uno senza prendere l'altro. Kathryn Fuchs, autrice di User's Guide to Calcium and Magnesium, osserva che molti integratori contengono un rapporto di 2:1 tra calcio e magnesio quando il rapporto dovrebbe essere più 1:1, quindi consulta il tuo medico prima di iniziare a integrare. Potresti soffrire di dolori muscolari a causa di un'altra carenza o malattia, quindi assicurati di parlare con un operatore sanitario.