Supplementi di calcio per le mamme che allattano

Se stai allattando al seno non hai bisogno di un apporto di calcio significativamente più alto per fornire più calcio al tuo bambino. Le madri che allattano hanno bisogno del calcio per recuperare la densità ossea persa durante la gravidanza, secondo eMedTV. Il tuo bambino in via di sviluppo prende il calcio da te, quindi, che tu stia allattando o meno, devi ricostruire la tua riserva di calcio. Se le tue esigenze di calcio non possono essere soddisfatte con il cibo, l'integrazione con integratori di calcio è una buona opzione.

Se tu stai allattando al seno hai gli stessi fabbisogni giornalieri di calcio delle altre donne, in gravidanza o no, spiega KellyMom.com. L'Institute of Medicine raccomanda una dose giornaliera di 1.000 milligrammi per chi sta allattando e oltre i 18 anni. Se hai meno di 18 anni, dovresti assumere 1.300 milligrammi al giorno. Se consumi regolarmente prodotti lattiero-caseari, ricevi l'assunzione giornaliera di cibo, ma altri dovranno assumere integratori di calcio.

Il tuo corpo compensa il calcio perso nelle ossa durante la gravidanza e le prime fasi di cura in due modi. In primo luogo, meno calcio viene escreto nelle urine e, in secondo luogo, il basso livello di estrogeni nelle madri che allattano promuove un maggiore assorbimento del calcio, secondo il numero dell'inverno 2005 di "The Journal of Perinatal Education". È durante questo periodo di allattamento che potrebbe essere necessario ricostruire il calcio nelle ossa. Gli integratori di calcio, quindi, ti offrono maggiori benefici se stai allattando al seno rispetto ad altre donne perché sono assorbiti in misura maggiore in questa fase.

La presenza di magnesio migliora l'assorbimento del calcio. Il rapporto ideale tra calcio e magnesio per un corretto assorbimento in un integratore di calcio è 2: 1. Inoltre, poiché i latticini sono un'importante fonte di zinco accanto al calcio, è importante scegliere un integratore di calcio contenente zinco se non si assumono latticini durante l'allattamento. Invece di prendere un integratore con solo calcio, dovresti assumere un integratore con calcio, magnesio e zinco combinati, consiglia KellyMom.com. Una dose giornaliera di 1.500 milligrammi è l'ideale per tale integratore di calcio, anche se i vegetariani possono ancora raggiungere il loro obiettivo giornaliero di calcio da 600 a 700 milligrammi. Questo perché i vegetariani sono inclini a consumare altre fonti alimentari ricche di calcio e anche perché evitano la carne che contiene fosforo responsabile della riduzione dell'assorbimento del calcio.

Studi hanno dimostrato che le donne che ripristinano i livelli di calcio osseo durante l'allattamento registrare una minore incidenza di fratture dell'anca e osteoporosi più avanti nella vita rispetto a coloro che non lo fanno. Questo rinnovamento della densità ossea si rivela essenziale per il mantenimento della massa ossea e un'elevata attività nelle ossa. La supplementazione di calcio durante l'allattamento è, quindi, essenziale per le donne che non soddisfano il fabbisogno giornaliero di calcio durante quel periodo.