Come calcolare le calorie del tapis roulant
Determinare quante calorie stai bruciando mentre cammini o corri su un tapis roulant non è sempre facile. Secondo la fisiologia dell'esercizio fisico, il dispendio calorico ideale dall'esercizio pianificato è compreso tra 1.000 e 2.000 calorie a settimana per una salute ottimale. Sebbene la maggior parte dei display del tapis roulant mostrerà quante calorie hai bruciato, alcune non lo fanno e altre sono imprecise. Fortunatamente, l'American College of Sports Medicine ha diverse equazioni che possono aiutarti a determinare le tue spese caloriche su un tapis roulant.
Step 1
Conosci la tua velocità, il grado, il peso e il tempo impiegato nell'esercizio. Registra queste informazioni sul tuo graffio (Esempio: Velocità 2,5 mph, Grado 2 percento, Peso 130 libbre., Tempo 30 minuti).
Step 2
Converti unità. La tua velocità deve essere in metri al minuto. Se la tua velocità è in miglia all'ora, moltiplicala per 26,8 per trovare metri al minuto (Esempio: 2,5 mph x 26,8 = 67 metri al minuto). Il voto percentuale deve essere scritto come un decimale (esempio: 2 percento / 100 = 0,02). Il peso corporeo dovrebbe essere convertito in chilogrammi dividendo il peso in libbre per 2,2 (Esempio: 130 libbre / 2,2 = 59,09 kg). Scrivi il tempo che hai trascorso nell'esercizio in pochi minuti.
Passaggio 3
Completo l'equazione. Se la tua velocità era di 3,7 mph o meno, usa la formula di camminata: (0,1 x velocità) (1,8 x velocità x grado) 3,5. Se la tua velocità era superiore a 3,7 mph, usa l'equazione di marcia: (0,2 x velocità) 0,9 x velocità x grado) 3,5. Inserisci la velocità e il grado dal passaggio 2 nella formula corretta [Esempio: (0,1 x 67 metri al minuto) (1,8 x 67 metri al minuto x 0,02 grado) 3,5].
Step 4
Calcola i risultati. Usa la tua calcolatrice per scoprire quanto ossigeno hai usato. Moltiplica prima i numeri tra parentesi e poi aggiungi quelle due risposte con 3,5 [Esempio: (6,7) (2,4) 3,5 = 12,6 ml / kg / min].
Step 5
Calcola calorie al minuto. Moltiplica il tuo ossigeno utilizzato nel passaggio 4 per il tuo peso in chilogrammi. (Esempio: 12,6 ml / kg // min x 59,09 kg = 744,534 ml / min). Dividere questo numero per 200 ti darà il tuo dispendio calorico al minuto (Esempio: 744.53 / 200 = 3.72 calorie al minuto).
Step 6
Calcola calorie totali utilizzate. Moltiplicare le calorie al minuto per i minuti di esercizio per trovare il dispendio calorico totale (Esempio: 3,72 calorie al minuto x 30 minuti = 111,6 calorie).
Cose che farai Need
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Scratch paper
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Penna o matita
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Calcolatrice
Suggerimento
Arrotonda tutte le risposte al secondo decimale per mantenerle precise e gestibili. Il tuo numero finale sarà una stretta approssimazione del numero di calorie che hai bruciato.
