Calorie in un panino di tacchino sul pane integrale

Un panino al tacchino con pane integrale può essere povero di calorie e grassi saturi e può essere consumato più spesso rispetto a cibi ricchi di grassi come cheeseburger, tacos o altri cibi fritti.

Una porzione da 3 once, circa 90 grammi, di petto di tacchino arrosto, pelle rimossa, ha 117 calorie e meno di un grammo di grasso, secondo l'USDepartment of Agriculture's Nutrient Database. Il pane di frumento a basso contenuto calorico ha 45-60 calorie a fetta, a seconda del marchio. Maionese ha 103 calorie e quasi 12 grammi di grassi in 1 cucchiaio.

Un pomodoro a fette spesse 1/2 pollice, foglie di lattuga, 1 cucchiaino di senape e una fetta di sottaceto ha tutte calorie trascurabili. Complessivamente aggiungono 25 calorie al tuo panino.

Per ridurre le calorie complessive in questo sandwich, usa maionese leggera e 2 once di tacchino invece di 3 once Aggiungi più fette di pomodoro e lattuga. Assicurati di leggere le etichette sui pani per trovare il pane integrale con le calorie più basse per fetta. Mangia un pezzo di frutta con il tuo panino invece di patatine o patatine fritte, per aggiungere sostanze nutritive e mantenere basse le calorie totali. Bevi tè freddo senza zucchero o bibite dietetiche; entrambe le bevande non hanno calorie.