Bere molta acqua può darti mal di testa?

Hai mal di testa dall'acqua potabile? Questo può apparire come una sorpresa, ma potresti essere troppo idratato. Bere troppa acqua può causare emicrania, crampi, affaticamento e squilibri elettrolitici, tra gli altri sintomi.

Fino a poco tempo fa, gli esperti sanitari raccomandavano di bere almeno otto tazze d'acqua al giorno. C'è ancora molto dibattito su quanto fluido sia necessario quotidianamente per una salute ottimale.

The Mayo Clinic , ad esempio, afferma che l'assunzione di acqua dipende dall'età, dal livello di attività, dalla salute generale, dal clima e da altri fattori. Le Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina, d'altra parte, raccomandano il consumo di 11 tazze e mezzo di liquidi al giorno per le donne e 15 tazze e mezzo per gli uomini. Frutta, verdura, zuppe e altri cibi ad alto contenuto di acqua contano ai fini dell'assunzione giornaliera di liquidi. Harvard Health Publishing afferma che le persone sane possono bere 4-6 tazze di acqua al giorno.

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Una cosa è certa: bere troppa acqua può essere dannoso tanto quanto bere troppo poco. Sia la disidratazione che l'iperidratazione possono causare mal di testa e compromettere la salute generale.

Un basso apporto di liquidi, vomito, diarrea e un intenso esercizio fisico possono contribuire alla disidratazione. I suoi sintomi includono letargia, vertigini, sete, secchezza delle fauci e sbalzi d'umore. Anche il mal di testa è un segno di disidratazione, secondo Harvard Health Publishing .

Anche bere troppa acqua non è migliore, in quanto potrebbe portare a iponatremia , un disturbo elettrolitico comune caratterizzato da bassi livelli di sodio nel flusso sanguigno. Questa condizione può causare cambiamenti nello stato mentale, crampi muscolari, mal di testa e persino la morte.

Se hai mal di testa dall'acqua potabile, l'iponatriemia potrebbe essere il colpevole. Livelli eccessivi di acqua nel corpo possono diluire il sodio nel sangue, causando squilibri elettrolitici. Allo stesso tempo, le cellule iniziano a gonfiarsi, sottolinea Mayo Clinic . Queste reazioni biochimiche possono causare vari sintomi che vanno da lievi a gravi:

• Fatica e bassa energia
• Crampi muscolari e spasmi
• Mal di testa
• Irritabilità
• Confusion
• Sequestri

Esistono due tipi principali di iponatriemia, secondo un rapporto di novembre-dicembre 2014 pubblicato nel Indian Journal of Endocrinology and Metabolism .

La forma acuta, che provoca l'accumulo di liquidi nel cervello, si verifica in 48 ore o meno, causando convulsioni e alterazione dello stato mentale. Se lasciato senza indirizzo, può portare a coma e morte. Utenti illeciti di droga, maratoneti e individui con polidipsia psicogena (primaria) , una condizione che provoca eccessiva sete, sono maggiormente a rischio di sviluppare questo disturbo.

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L'iponatremia cronica presenta sintomi meno gravi che richiedono più tempo per entrare. Può causare nausea e vomito, scarso appetito, disagio digestivo e disturbi dell'andatura negli anziani.

La cosa migliore che puoi fare per evitare un mal di testa dall'acqua potabile è per monitorare l'assunzione di liquidi, soprattutto durante un intenso esercizio fisico. Gli atleti di resistenza, ad esempio, sono a maggior rischio di iponatriemia, avverte la Mayo Clinic. L'esercizio fisico intenso impoverisce gli elettroliti e aumenta la sete, facendoti bere più acqua del solito. Un elevato apporto di liquidi influenzerà ulteriormente i livelli di sodio e disturberà l'equilibrio elettrolitico.

True Sport , un'organizzazione supportata dall'Agenzia antidoping statunitense, raccomanda agli atleti di bere almeno un'oncia d'acqua per chilo di peso corporeo al giorno e di adeguare tale importo in base ai livelli di attività e temperatura esterna.

Idealmente, dovresti bere circa 16 once di liquido due ore prima dell'esercizio e altri 8-16 subito prima dell'allenamento. Consuma da quattro a sei once di acqua ogni 15-20 minuti durante un intenso esercizio fisico. Una volta hai finito l'allenamento , pesati e bevi dalle 16 alle 24 once per ogni chilo perso.

Ascolta il tuo corpo on off giorni di allenamento. Bevi acqua ogni poche ore, ma non esagerare. Se hai sempre sete, consulta un medico. Sete eccessiva può indicare una condizione di base, come il diabete o la polidipsia.