Il mal di testa può essere causato da una carenza nutrizionale?

Che si tratti di un dolore sordo o di un dolore acuto, i frequenti mal di testa possono rallentare le tue attività quotidiane. Quando hai provato tutti i rimedi normali - sonno extra, antidolorifici, un'altra tazza di caffè - inutilmente, guarda la tua dieta. Il tuo mal di testa potrebbe essere il risultato di una carenza nutrizionale.

Il mal di testa può derivare da una carenza di due nutrienti: magnesio e acido folico o vitamina B -9. Se non ricevi la quantità raccomandata da 320 a 420 milligrammi di magnesio al giorno, a seconda del sesso e dell'età, potresti avere mal di testa. Ciò è dovuto all'effetto del magnesio sul rilascio di neurotrasmettitori e sulla vasocostrizione. Puoi aumentare il tuo consumo di magnesio mangiando più verdure a foglia verde, legumi, noci, semi e cereali integrali. Anche il mal di testa può essere un sintomo di anemia megaloblastica. Ciò può essere causato da una carenza di folati, sebbene una carenza di questo nutriente sia rara, afferma il National Institutes of Health. Gli adulti dovrebbero puntare a 400 microgrammi al giorno a meno che tu non sia incinta o in allattamento, il che richiede rispettivamente 600 microgrammi e 500 microgrammi. Le fonti alimentari di folati includono verdure, frutta e loro succhi, noci, fagioli, piselli, latticini, pollame, carne, uova, frutti di mare e cereali.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe essere un modo efficace per perdere peso, ma se tagli troppo i carboidrati, potresti avere mal di testa. Secondo una recensione pubblicata nel 2007 sull'American Journal of Clinical Nutrition, gli effetti collaterali di una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati - in cui si consumano meno di 20 grammi a 50 grammi di carboidrati al giorno - includono mal di testa, insieme a costipazione, crampi muscolari, diarrea, debolezza ed eruzione cutanea. Per evitare questo, mantieni il consumo di carboidrati sopra i 50 grammi al giorno.

In alcuni casi, il mal di testa potrebbe essere la causa del troppo alcuni nutrienti anziché non averne abbastanza. Il mal di testa è un sintomo di tossicità della vitamina A, una vitamina liposolubile e lo zinco minerale. Il livello superiore per la vitamina A è di 10.000 unità internazionali al giorno ed è generalmente colpito quando si consuma troppo sotto forma di integratori o retinoidi terapeutici. Il livello superiore per lo zinco è di 40 milligrammi al giorno per gli adulti.

Sebbene il mal di testa possa essere attribuito a una carenza nutrizionale, non è uno dei cause più comuni. Secondo la dott.ssa Elizabeth Loder, capo della divisione Mal di testa e dolore nel Dipartimento di Neurologia del Brigham and Women's Hospital, i motivi comuni per il mal di testa includono postumi di una sbornia e disidratazione, mal di testa da leggera tensione, mal di testa eccessivi quando non dormi abbastanza e anche mal di testa indotto dall'esercizio. Il mal di testa può anche essere un sintomo di condizioni più gravi. Parlate con il vostro medico se si verificano mal di testa regolari invece di provare a diagnosticare il problema da soli.