Puoi perdere peso se smetti di mangiare dopo le 18:00?

La maggior parte delle diete dimagranti richiedono di limitare determinati alimenti, ma cosa succederebbe se potessi mangiare ciò che desideri purché non mangi dopo le 18:00? È noto come digiuno intermittente o mangiare limitato nel tempo. Ecco come funziona la dieta dopo sei e alcuni dei pro e dei contro.

Non mangiare dopo le 18:00 è una strategia dietetica nota anche come digiuno intermittente o mangiare a tempo limitato. Alcune persone potrebbero anche riferirsi ad esso come la dieta di 8 ore. Fondamentalmente, mangi il tuo solito cibo, ma limiti il ​​tuo cibo a una finestra di 8 ore - di solito tra 10 am e le 18:00 .

Il consumo limitato nel tempo ha le sue radici nel digiuno tradizionale per motivi di salute o religiosi. Gran parte della ricerca è stata sul digiuno del Ramadan. Una recensione di quasi 3.000 persone che hanno digiunato per il mese di Ramadan è stata pubblicata nella numero di febbraio 2019 della rivista Nutrienti . I ricercatori hanno scoperto che durante il digiuno, coloro che erano in sovrappeso o obesi perdevano peso e massa grassa, anche senza cambiamenti nei tipi di alimenti che hanno mangiato.

Altre informazioni: Sei quando mangi? In che modo il digiuno intermittente influisce sulla perdita di peso

Secondo Harvard TH Chan School of Public Health , il digiuno intermittente o il non mangiare dopo le 18:00, può essere più efficace per la perdita di peso rispetto a una dieta ipocalorica giorno dopo giorno.

Ciclare le calorie in un periodo di 24 ore può aiutare a prevenire il rallentamento del metabolismo che spesso si verifica con una restrizione calorica. Inoltre, la dieta dopo le sei funziona per molte persone perché trova più facile attenersi a una dieta ipocalorica.

I risultati dopo sei dieta possono variare e la maggior parte dei risultati positivi dopo sei dieta provengono da animali, piuttosto che da studi sull'uomo.

Una recensione pubblicata nella Agosto 2017 Revisione annuale della nutrizione ha scoperto che nei ratti, il digiuno tra le 12 e le 21 ore comporta un calo di peso, colesterolo, trigliceridi, glucosio, insulina e infiammazione marcatori. Tra gli studi sull'uomo che hanno esaminato, alcuni hanno mostrato risultati simili, ma altri non hanno mostrato alcun beneficio.

Sebbene alcune persone riportino risultati molto positivi dopo sei risultati dietetici, questo modo di mangiare potrebbe non essere per tutti. Se tendi a lavorare fino a tardi o hai impegni serali in famiglia e cene tardive, non mangiare dopo le 18:00. sarebbe una sfida. Le persone che preferiscono pascolano o mangiano ogni poche ore durante il giorno possono anche trovo difficile attenersi a questa dieta.

Soprattutto, se hai bisogno di mangiare a intervalli regolari per motivi di salute, come nel caso del diabete o dell'ipoglicemia, il digiuno intermittente potrebbe non funzionare per te. È importante consultare il medico.

Ulteriori informazioni: 13 DO e NON di digiuno intermittente

Per la maggior parte delle persone, questa dieta può essere utile perché la dieta dopo 6 provoca meno late- night eating. Ridurre le calorie in eccesso a tarda notte e costringersi a mangiare all'inizio della giornata può aiutarti automaticamente a consumare meno calorie ogni giorno - ed è solitamente molto più facile di quanto si pensi. Indipendentemente dal modo in cui scegli di mangiare, è importante che funzioni per te, i tuoi obiettivi di salute e il tuo stile di vita .