Puoi prendere acido folico e ferro allo stesso tempo?

I globuli rossi hanno bisogno di ferro e acido folico per funzionare correttamente. Se non hai abbastanza ferro o acido folico dalla tua dieta, puoi assumere integratori. Puoi trovare integratori che combinano l'acido folico con il ferro o prenderli separatamente, se necessario.

Il ferro e l'acido folico sono due nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, e puoi ottenere integratori sintetici di ferro e acido folico. L'acido folico, chiamato anche acido folico, è una vitamina B che aiuta il corpo a produrre globuli rossi. Si trova in alimenti come verdure a foglia verde scuro, fagioli, noci e alcuni frutti.

Il ferro è un minerale usato nell'emoglobina, la proteina presente nei globuli rossi che aiuta a trasportare l'ossigeno dai polmoni agli organi e ai tessuti. Il ferro dietetico si trova in due diverse forme: ferro eme, da prodotti animali come carne e frutti di mare e ferro non eme da fonti vegetali.

Il Mayo Clinic afferma che l'assunzione giornaliera raccomandata di acido folico è di 400 microgrammi per gli adulti e che le persone che stanno pianificando una gravidanza dovrebbero puntare da 400 a 800 microgrammi al giorno. Secondo il National Institutes of Health, il quotidiano raccomandato l'assunzione di ferro è:

• 11 milligrammi per uomini dai 14 ai 18 anni
• 15 milligrammi per donne dai 14 ai 18 anni
• 8 milligrammi per uomini dai 19 ai 50 anni
• 18 milligrammi per donne dai 19 ai 50 anni
• 27 milligrammi per le donne in gravidanza
• da 9 a 10 milligrammi per le persone che allattano * 8 milligrammi per adulti di età superiore ai 51 anni
  

Ulteriori informazioni: Quanto costa troppo Molto integratore di ferro?

Se hai una carenza di ferro o acido folico, potresti sviluppare anemia. Anemia da carenza di ferro è il tipo più comune di anemia e può essere causata dalla mancanza di ferro nella dieta , improvvisa perdita di sangue, un ciclo mestruale pesante o condizioni come la malattia di Crohn e la celiachia che rendono difficile per il tuo corpo assorbire i nutrienti . La carenza di ferro colpisce i globuli rossi, limitando la quantità di ossigeno che il corpo può trasportare nei luoghi in cui è necessario.

Johns Hopkins Medicine spiega che bassi livelli di acido folico causati dalla dieta possono causare una condizione chiamata anemia megaloblastica. Le persone con anemia megaloblastica hanno cellule del sangue più grandi che sono di forma ovale anziché rotonda. Complessivamente ci sono anche meno globuli rossi e le cellule che in genere vivono per circa 120 giorni a volte muoiono prima dei globuli rossi.

I sintomi sia dell'anemia sideropenica che dell'anemia megaloblastica comprendono mancanza di respiro, debolezza, vertigini, affaticamento, mal di testa, sensazione di freddo alle mani e ai piedi, problemi con < a href = "/ vitamine-focus-concentrazione"> messa a fuoco e concentrazione e pelle pallida.

Ulteriori informazioni: La differenza tra l'anemia da carenza di ferro