Come ottenere le curve nei posti giusti

Mentre sarebbe bello cambiare il tuo tipo di corpo a piacimento, molti dei fattori che influenzano la tua forma sono fuori dal tuo controllo. La tua struttura scheletrica, dove immagazzini grasso e quanto facilmente guadagni muscoli sono tutti fattori genetici che aiutano a determinare la tua forma generale. Ma un regime cardio-dietetico ben pianificato può aiutarti a raggiungere o mantenere un peso sano per mostrare la tua forma naturale, mentre l'allenamento della forza strategica può aiutarti a ottenere più di una clessidra. Basta impostare aspettative realistiche e lavorare per un'immagine del corpo sana - non puoi cambiare completamente il tuo tipo di corpo, ma puoi lavorare sodo per ottenere la migliore versione di te stesso che puoi essere.

Mantenere una salute il peso corporeo può consentire alle curve naturali della tua figura di attraversare. Per fare ciò, dovrai seguire un piano a controllo calorico che prevede il consumo di meno calorie di quelle che bruci.

Esattamente quante calorie dipendono dal tuo corpo, età, sesso e livello di attività. Ad esempio, una donna di 27 anni che è alta 5 piedi, pesa 140 chili e conduce uno stile di vita sedentario ha bisogno di 1.866 calorie per mantenere il suo peso. Per perdere peso, potrebbe ridurre l'apporto calorico a 1.366 calorie al giorno e perdere 1 chilo a settimana. In alternativa, potrebbe mangiare 1.200 calorie e allenarsi per bruciare 334 calorie in più ogni giorno. Ciò significherebbe che sta bruciando 1.000 calorie in più di quelle che mangia ogni giorno, quindi perderebbe 2 chili di grasso a settimana.

Usa un calcolatore online per capire quante calorie dovresti mangiare per perdere peso, assicurandoti di assumere almeno 1.400 calorie al giorno per evitare di perdere troppi muscoli che aumentano il metabolismo durante perdita di peso. Quindi ottieni il tuo apporto calorico target mangiando cibi nutrienti e sani - pollame magro e manzo, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e legumi, cereali integrali, frutta e verdura.

L'esercizio cardiovascolare può anche aiutarti a perdere peso e l'allenamento della forza può aiutare a stringere giro vita per migliorare le curve a clessidra. L'esercizio cardiovascolare non solo risolve il tuo cuore - aumentando il tuo benessere generale - ma aiuta a creare il deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso. Quante calorie bruciate dipendono esattamente da quali esercizi fai e dal tuo peso corporeo. Ad esempio, una persona di 125 libbre può bruciare 165 calorie in una lezione di aerobica a 30 minuti relativamente facile, a basso impatto - o 255 calorie durante una sessione vigorosa di 30 minuti sul vogatore. Le persone più pesanti bruciano anche più calorie: una persona di 150 libbre brucerebbe 205 calorie nella classe di aerobica a basso impatto o 316 calorie sul vogatore.

Associa i tuoi allenamenti cardio a movimenti di allenamento della forza che colpiscono i tuoi addominali - man mano che i tuoi allenamenti aerobici si sciolgono il grasso della pancia, l'allenamento della forza restringerà la tua vita. Usa le assi, le assi laterali e le braciole di legno per rafforzare i tuoi obliqui - i muscoli che corrono lungo i fianchi - e gli addominali trasversali, il muscolo "corsetto" che circonda il tuo tronco. Tonificare questi muscoli non solo migliorerà la tua postura, ma aiuterà a definire la tua vita naturale per dare l'aspetto delle curve.

Sebbene non sia possibile individuare il grasso corporeo, il che significa non puoi creare curve perdendo selettivamente il grasso da alcune parti del tuo corpo - puoi usare l'allenamento della forza per costruire muscoli, riempiendo le aree del tuo corpo dove vuoi creare curve. Per un aspetto più a forma di clessidra, dovresti concentrarti su tonificare i fianchi, il sedere e le cosce esterne, nonché le spalle. Tonificando queste aree, enfatizzerai una vita stretta, che creerà un aspetto più curvo.

Usa squat e affondi per tonificare il sedere e le cosce, incorporando movimenti laterali - come affondi laterali e inchini doloranti - per colpire i muscoli dei fianchi e delle cosce esterni . Anche i sollevamenti laterali delle gambe, la macchina del rapitore e i rapimenti delle gambe con una fascia di resistenza colpiscono le cosce esterne.

Esegui flessioni e file per rafforzare e tonificare i muscoli delle spalle. Come bonus, questi esercizi sfidano anche il tuo core, il che significa che tonificherai gli addominali allo stesso tempo. Usa i rialzi laterali delle spalle per colpire i lati delle spalle - nel tempo, questo ti aiuterà ad allargare leggermente le spalle per far apparire la vita più piccola.

Mentre i cambiamenti nello stile di vita possono sicuramente aiutarti a sembrare in forma e in salute e l'allenamento della forza mirato può migliorare l'aspetto delle curve, nessuna abitudine di vita cambierà il tuo tipo di corpo sottostante. Se sei naturalmente alto e magro, i tuoi allenamenti non ti daranno una figura di Marilyn Monroe. Al contrario, se sei naturalmente curvo con fianchi e cosce pieni, non puoi dieta sana fino a un fisico da ragazzo.

Invece di concentrarti sul raggiungimento di un aspetto che potrebbe non corrispondere al tuo tipo di corpo naturale, prendi in considerazione la creazione di obiettivi che si concentrano sulla vita di uno stile di vita felice e sano, ad esempio gestendo il tuo prima gara 5K, completando il tuo primo set di flessioni non modificate o spingendo attraverso una dura classe di danza. Stabilire obiettivi raggiungibili ti mantiene motivato a perseverare con la tua dieta e la tua routine di fitness, che ti aiuteranno ad avere un bell'aspetto e sentirti bene a lungo termine.