Diete per grasso viscerale

Quando "pizzichi un pollice" intorno alla tua vita, questo è il grasso sottocutaneo relativamente innocuo che si trova appena sotto la superficie della pelle. Ma se la parte bassa della pancia è sporgente, hai un problema più grave con il grasso viscerale che circonda i tuoi organi interni, avverte Harvard Health Publishing . È fondamentale per la tua salute ridurre il grasso viscerale, mangiare cibi sani e una dieta ipocalorica, nonché aumentando il livello di attività fisica.

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Il grasso viscerale si trova in profondità nella cavità del ventre tra il stomaco, fegato e intestino, e poiché è così vicino al fegato, il fegato può effettivamente trasformare il grasso viscerale in colesterolo, secondo Johns Hopkins University . Il colesterolo attraversa il flusso sanguigno e può accumularsi nelle arterie, causandone il restringimento e l'indurimento e aumentando il rischio di malattie cardiovascolari. Secondo Harvard Health Publishing , il grasso, in particolare il grasso addominale, è biologicamente attivo e può influenzare il funzionamento degli ormoni nel corpo. L'interruzione della funzione ormonale può portare a malattie.

Oltre alla conversione in colesterolo, il grasso addominale produce anche sostanze chimiche del sistema immunitario chiamate citochine che possono aumentare ulteriormente il rischio di malattie cardiovascolari. Questi biochimici possono influire sulla pressione sanguigna e sulla coagulazione del sangue. Inoltre, influenzano la sensibilità all'insulina e aumentano il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Anche il cancro al seno, il cancro del colon-retto e il morbo di Alzheimer sono collegati all'eccesso di grasso viscerale, riporta Diabetes.co.uk . Maggiore è la misurazione del grasso viscerale, maggiore è il rischio.

In una certa misura, la genetica determina dove il tuo corpo immagazzina il grasso della pancia . Se hai una forma a "mela" - più grasso attorno alla parte centrale e meno nella parte inferiore del corpo - è più facile per te raccogliere grasso viscerale, dice Harvard Health Publishing . Inoltre, più si invecchia, più è probabile che si aumenti il ​​grasso in eccesso nella parte centrale.

Ma l'aumento di grasso è principalmente il risultato del consumo di più calorie di quante il tuo corpo abbia bisogno ogni giorno per sostenere la funzione fisiologica, le attività quotidiane di vita e qualsiasi esercizio in cui puoi impegnarti. le calorie che superano questi bisogni vengono immagazzinate come grasso, spesso come grasso viscerale. Nel tempo, se il tuo corpo non è in grado di utilizzare questi negozi, i tuoi depositi di grasso cresceranno a livelli rischiosi.

Ridurre il grasso viscerale equivale a ridurre il grasso in qualsiasi parte del corpo. Devi ridurre l'apporto calorico al di sotto delle tue esigenze caloriche in modo che il tuo corpo sia costretto a usare il grasso immagazzinato per produrre energia. A poco a poco, il corpo scava nei depositi di grasso viscerale della pancia.

Per prima cosa, devi capire quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso. È difficile individuare un numero esatto, quindi inizia con una stima basata su età, sesso e livello di attività. Secondo le Linee guida dietetiche per gli americani, 2015-2020 , la donna mediamente attiva mediamente di età compresa tra 21 e 50 anni ha bisogno di da 2000 a 2.200 calorie al giorno e il maschio medio ha bisogno di 2.400 a 2.800 calorie al giorno. Se sei sedentario, hai bisogno di circa 200 calorie in meno e se sei attivo, hai bisogno di circa 200 calorie in più.

Per perdere grasso viscerale - e grasso corporeo totale - devi mangiare meno di questa quantità. Secondo la Mayo Clinic , se riduci l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno, puoi perdere circa 1-2 kg ogni settimana. La perdita di grasso non è così facilmente prevedibile, tuttavia. Questa è solo una stima.

Mangiare un sacco di cibi trasformati, fast food, fritti e i dolci e il consumo di bevande zuccherate sono un modo infallibile per ingrassare il grasso viscerale. Per perderlo, devi prima tagliare quei cibi. Mentre il trattamento occasionale è OK, non puoi mangiare quegli alimenti su base regolare e perdere ancora grasso.

La soluzione migliore è quella di evitare la maggior parte degli alimenti che si trovano in un sacchetto, scatola o vassoio. Questi alimenti sono in genere raffinati, spogliati di nutrienti e ricchi di grassi e / o zuccheri. Gli esempi includono:

• Pizza surgelata
• Patatine fritte e patatine
• Pane bianco, riso bianco, pasta bianca
• Gelato
• Succo di frutta
• Pasticcini, biscotti e torte
• Barrette di cioccolato
• Birra
• Salumi trasformati
• Carni rosse grasse
• Cereali zuccherati
• barrette di cereali
• Yogurt aromatizzato
• Bevande aromatizzate al caffè

Abbandonare questi alimenti può essere una sfida. Invece, concentrati sulla ricerca di modi per migliorare la qualità della tua dieta nel tempo, ad esempio sostituendo un pezzo di frutta per una ciotola di gelato dopo cena o prendendo un'insalata per lavorare invece di prendere fast food.