Differenza tra andamp sostitutivo del pasto; Frullato proteico

I sostituti del pasto e i frullati di proteine ​​possono entrambi supportare la composizione corporea e gli obiettivi di prestazione atletica, sebbene presentino differenze significative nel profilo nutrizionale e nei benefici. Mentre le specifiche nutrizionali esatte differiscono tra le marche, molti prodotti condividono le stesse caratteristiche generali, quindi scegliere se un frullato proteico o un sostituto del pasto è più appropriato può essere in qualche modo semplice. Consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi integratore, in quanto potrebbero avere effetti collaterali indesiderati.

I sostituti del pasto sono intesi come più riempimento e contengono più calorie di un frullato di proteine. Sebbene i sostituti dei pasti siano più ricchi di calorie rispetto ai frullati proteici, tendono ad essere più bassi di calorie rispetto ai pasti reali, il che può aiutare nella dieta. Gli isolati di proteine ​​del siero di latte tendono ad essere i frullati di proteine ​​con le calorie più basse, con 101 calorie per porzione, mentre altri possono contenere circa 120 calorie. I frullati sostitutivi del pasto in genere contengono tra 250 e 400 calorie.

I frullati proteici in genere forniscono circa 25 g di proteine ​​per porzione, mentre la gamma di proteine nei sostituti dei pasti differisce ampiamente. I sostituti del pasto destinati alla salute generale possono avere un contenuto inferiore di proteine, con 10 g per frullato, mentre quelli destinati alla costruzione muscolare e alla dieta possono contenere fino a 40 g. Le proteine ​​forniscono aminoacidi per la costruzione muscolare, ma possono anche aiutare a perdere peso; uno studio tratto dal numero di ottobre 2009 di "Nutrizione, metabolismo e malattie cardiovascolari" spiega che le diete iperproteiche possono aiutarti a perdere più peso e grasso rispetto ai piani a basso contenuto proteico.

I frullati di proteine ​​in genere hanno meno di 5 g di carboidrati, poiché non sono destinati a essere pasti completi. I frullati sostitutivi dei pasti tendono a contenere carboidrati per rendere il profilo nutrizionale più simile a un vero pasto. I sostituti dei pasti benefici per la dieta conterranno fibre alimentari, un nutriente che aiuta la digestione e ti fa sentire pieno, aiutandoti a consumare meno calorie durante il giorno.

I frullati di proteine ​​sono generalmente a basso contenuto di grassi, con 3 go meno, mentre i grassi il contenuto nelle sostituzioni dei pasti varia. I sostituti dei pasti a basso contenuto di carboidrati tendono ad essere più alti nei grassi e possono essere utili per le diete povere di carboidrati. Frullati di carboidrati più alti tendono ad essere più bassi di grassi. Potresti voler trovare un sostituto del pasto contenente grassi omega-3, poiché una ricerca dell'edizione di ottobre 2010 del "Journal of the International Society of Sports Nutrition" suggerisce che potrebbe aiutare nella perdita di grasso e nell'aumento di massa muscolare.

I frullati di proteine ​​tendono a non contenere vitamine e minerali aggiunti diversi da quelli forniti da la fonte proteica. Ad esempio, i frullati a base di proteine ​​del siero di latte, un prodotto lattiero-caseario, forniscono calcio. Sebbene non tutti i sostituti dei pasti contengano vitamine e minerali aggiunti, molti lo fanno.