La caffeina ti rende sonnolento?

Come stimolante del sistema nervoso, la caffeina nel caffè, le bevande analcoliche e il cioccolato possono farti sentire come se qualcuno avesse premuto un pulsante "avanzamento rapido" sul tuo corpo. Mentre la caffeina ha molti effetti, uno che non è comune ti fa sentire sonnolento. Tuttavia, quando la caffeina svanisce, potresti notare che gli effetti della fatica sono più pronunciati. Comprendere come la caffeina influisce sul tuo sistema può aiutarti a capire perché potresti associare sonnolenza alla caffeina.

Quando consumi caffeina, segnala il rilascio di ormoni nel corpo che possono aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Questo porta più sangue ossigenato ai tessuti, facendoti sentire più vigile e sveglio. Mentre la caffeina può influenzare le persone in modo diverso, non dovrebbe farti sentire sonnolento. Se non ti senti più sveglio, potresti invece sentirti più nervoso o ansioso.

La caffeina può mascherare i sintomi della sonnolenza, che può essere utile se si stanco e bisogno di concentrarsi su un compito, una riunione o un progetto. Tuttavia, la caffeina inizia a svanire gradualmente e, quando lo fa, potresti sentirti ancora più affaticato di quanto non fossi prima di consumare caffeina. Ricorda che la caffeina può coprire la tua sonnolenza, ma non la fa sparire del tutto. Se scopri di essere particolarmente assonnato poche ore dopo aver consumato caffeina, questo ha più a che fare con la tua mancanza di sonno che con la caffeina che hai consumato.

Poiché la caffeina contribuisce alla vigilanza, può confondere il sistema nervoso nel pensare al tuo corpo non dorme o può influire sulla capacità di entrare in un sonno profondo. In questo modo, l'assunzione eccessiva di caffeina può innescare un ciclo dannoso nel tuo corpo. Ad esempio, potresti bere caffeina per sentirti più vigile. Tuttavia, la caffeina ti impedisce di andare a dormire, il che ti rende sonnolento. Il cerchio continua quando bevi più caffeina durante il giorno per ridurre la sensazione di sonnolenza. Nel tempo, questa stanchezza può manifestarsi come insonnia o incapacità di cadere in un sonno profondo.

Se la tua abitudine alla caffeina interferisce con il tuo ciclo del sonno quotidiano o ti fa sperimentare attacchi di energia seguita da affaticamento profondo, potrebbe essere il momento di ridurre la caffeina. Dal momento che interrompere del tutto il consumo di caffeina può causare effetti collaterali negativi, come mal di testa e irritabilità, si potrebbe desiderare di ridurre gradualmente l'assunzione di caffeina (vedere riferimento 1. Iniziare cambiando la tazza di caffè giornaliera in decaffeinato o preparare il tè per un breve periodo tempo, che riduce la quantità di caffeina presente.