Bere dieta soda ti rende disidratato?

Le bibite dietetiche, tipicamente preparate con dolcificanti artificiali come il sucralosio o l'aspartame, offrono un'alternativa ipocalorica alle bibite tradizionali a base di zucchero. A meno che tu non scelga una varietà priva di caffeina, tuttavia, rischi comunque di disidratarti se consumi la bevanda in grandi quantità. Mentre può essere difficile pensare a un fluido che si disidrata, le bibite dietetiche con caffeina possono avere effetti diuretici.

Il tuo corpo si affida su un numero di ormoni chiave e i tuoi reni per mantenere l'equilibrio di liquidi e minerali nel sangue. Quando è necessario conservare l'acqua, i reni segnalano al cervello di rilasciare un ormone antidiuretico che aiuta a trattenere l'acqua. Questo rende le tue urine più concentrate. La caffeina influenza la produzione dell'ormone antidiuretico. Poiché l'ormone non verrà inviato ai reni, rilasceranno ulteriore acqua, che può avere un effetto disidratante.

Sebbene contengano caffeina disidratante, l'assunzione di soda a dieta moderata non dovrebbe causare disidratazione significativa. Affinché la caffeina abbia effetti evidenti, devi bere molto - diverse tazze. Poiché una cola dietetica da 12 once contiene circa 45 milligrammi di caffeina, dovresti bere almeno 11 bibite dietetiche da 12 once per bere abbastanza caffeina per essere disidratante. Tuttavia, se vivi in ​​un clima secco e caldo, potresti essere più sensibile agli effetti disidratanti della caffeina, osserva l'Università dell'Arizona.

Numerosi studi di ricerca hanno scoperto che la caffeina nelle bibite dietetiche può essere un diuretico, ma non significativamente potente, secondo "The New York Times". Uno studio del 2005 pubblicato su "The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ha seguito 59 adulti attivi nel corso di 11 giorni e ha misurato i loro livelli di urina dopo aver consumato caffeina e quando non hanno consumato caffeina. I ricercatori non hanno rilevato una differenza significativa nel volume delle urine nel corso dello studio.

La caffeina colpisce alcune persone più di altre. Se ti senti più assetato o meno idratato dopo aver bevuto una o più bibite dietetiche, considera di passare alle loro controparti prive di caffeina o di rinunciare completamente alla soda a favore dell'acqua o di altre bevande decaffeinate.