La vitamina B-12 scompone il grasso andamp; Carboidrati?

Sì, la vitamina B-12 - e tutte le vitamine del gruppo B - svolgono un ruolo importante nella digestione. Ti aiutano a convertire i carboidrati in zucchero in modo che il tuo corpo possa usarli per produrre energia e aiutarti a metabolizzare proteine ​​e grassi. Ciò non significa che dovresti assumere grandi dosi di vitamina B-12 nella speranza di aumentare il tuo metabolismo. Alcune persone trarranno beneficio dall'assunzione di integratori di vitamina B-12, ma si rivolga al medico prima di assumere questo o qualsiasi altro tipo di integratore alimentare.

Per interrompere grassi e carboidrati nella dieta, sono necessari circa 2,4 mcg - microgrammi - di vitamina B-12 nella dieta quotidiana. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di più e neonati, e i bambini ne hanno bisogno in quantità rispetto al loro peso corporeo - circa 0,4 mcg fino a 6 mesi, 0,5 mcg da 7 a 12 mesi, 0,9 mcg da 1 a 3 anni, 1,2 mcg da età 4 a 8 e 1,8 mcg da 9 a 13. Oltre ad aiutarti a metabolizzare il cibo, la vitamina B-12 aiuta il tuo corpo a produrre globuli rossi e promuovere il corretto funzionamento del sistema nervoso. I bambini hanno bisogno della vitamina B-12 per crescere e svilupparsi e possono sperimentare debolezza muscolare se non ricevono abbastanza vitamina B-12.

Se la tua dieta include uova, latticini, carne, pollame e crostacei, probabilmente assumere tutta la vitamina B-12 necessaria per abbattere grassi e carboidrati. Un uovo grande contiene 0,45 mcg di vitamina B-12, praticamente tutto nel tuorlo. 8 once. bicchiere di latte scremato contiene 1,23 mcg di vitamina B-12 e 3 once. porzione di arrosto di manzo tri-tip contiene poco più di 1 mcg di vitamina B-12. I vegani possono ottenere vitamina B-12 da fagioli, verdure a foglia verde e alcuni cereali per la colazione fortificati, ma potrebbero non ottenere abbastanza da queste fonti per soddisfare le loro esigenze.

Più di 1 su 30 adulti di età superiore a 51 negli Stati Uniti soffre di vitamina B- 12 carenza, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Le persone con anemia perniciosa non trattata - causate dall'incapacità di assorbire la vitamina B-12 - potrebbero aver bisogno di assumere un supplemento di vitamina B-12 come le persone che hanno subito un intervento chirurgico allo stomaco. I vegani potrebbero non assumere abbastanza vitamina B-12 nelle loro diete. Le donne incinte carenti di vitamina B-12 possono trasmettere la carenza ai propri figli, soprattutto se le allattano al seno.

Se vuoi abbattere grassi e carboidrati per perdere peso, l'esercizio fisico fornisce modo per accelerare il processo. L'esercizio fisico può aiutare a bruciare grassi e carboidrati, nonché a migliorare i livelli di colesterolo. Se pensi di aver bisogno di più vitamina B-12 di quella che la tua dieta offre, parla con il tuo medico dell'assunzione di integratori. I segni di carenza di vitamina B-12 includono affaticamento, tristezza, mancanza di respiro, perdita della vista e palpitazioni cardiache.

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