Effetti del consumo di 1200 calorie al giorno

Monitorare le calorie e ottenere una quantità regolare di attività fisica è fondamentale per la salute e il peso adeguato. Tuttavia, mangiare troppo poco o allenarsi troppo può comportare rischi per la salute e può persino bloccare la perdita di peso. Il corpo di ognuno è diverso, quindi parla con il tuo medico delle tue esigenze caloriche quotidiane e dell'esercizio fisico. Puoi quindi lavorare sulla creazione di abitudini e obiettivi sani che ti serviranno per la vita.

Mangiare 1.200 calorie al giorno può essere giusto per te, a condizione che tu stanno ancora dando al tuo corpo tutti i nutrienti necessari per funzionare e rimanere in salute. Puoi determinare la quantità di calorie giornaliere di cui hai bisogno moltiplicando il tuo peso attuale o obiettivo per 12 a 15, utilizzando un numero più alto quanto più giovane e più attivo sei. Una dieta ipocalorica ma ben bilanciata può aiutarti a perdere peso e mantenere i chili di troppo una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso. Inoltre, suddividere quelle 1.200 calorie in cinque o sei piccoli pasti può aumentare il metabolismo, aiutando ulteriormente i tuoi sforzi per perdere peso.

Come il cibo, la quantità di esercizio di cui tutti hanno bisogno varia. Secondo la Johns Hopkins Medicine, le ultime linee guida nazionali raccomandano almeno un'ora di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana, oltre ad almeno due sessioni settimanali di allenamento della forza. Allenarsi per 90 minuti alla volta brucerà calorie ed eliminerà i grassi, oltre ad aumentare la massa muscolare, aumentando ulteriormente il consumo di calorie. Una regolare attività fisica può anche darti energia e migliorare il tuo senso generale di benessere.

Se il tuo corpo richiede più di 1.200 calorie, mangiare questa quantità o meno può comportare rischi per la salute. In generale, le donne non dovrebbero scendere al di sotto di questa quantità giornaliera e gli uomini non dovrebbero consumare meno di 1.500 calorie. Seguire una dieta estrema non solo ti priverà di vitamine e minerali essenziali, ma potrebbe anche far sì che il tuo corpo immagazzini ciò che mangi come grasso. Inoltre, le diete rigide possono causare affaticamento, scarso sistema immunitario, vertigini e calcoli biliari. Collabora con un nutrizionista per determinare la giusta quantità di calorie per te.

Gli allenamenti quotidiani possono fare miracoli per il tuo livello di salute e fitness, ma se 90- sessioni minime sono troppo per il tuo corpo, possono fare più male che bene. Il sovrallenamento aumenta il rischio di lesioni e può causare mal di testa, disturbi del sonno, perdita di appetito e aumento della frequenza cardiaca. Può anche causare una riduzione del livello delle prestazioni, che non ti consentirà di allenarti al meglio e potrebbe a sua volta ridurre i benefici che potresti ricevere dall'allenamento. Parla con un operatore sanitario o un trainer autorizzato per determinare un regime di esercizi realistico per il tuo corpo.