Dieta modello fitness femminile

Sia che tu abbia ammirato i suoi addominali perfettamente piatti o quadricipiti sui cartelloni pubblicitari o nei video, una cosa è certa: i modelli di fitness hanno alcuni fisici ammirevoli. E mentre l'aspetto di un modello deriva da una buona genetica, una dieta rigida e un programma di esercizi vigorosi sono responsabili per il resto. Mentre i modelli tattici dietetici potrebbero essere utilizzati per prepararsi a una gara di fitness o il servizio fotografico non dovrebbe essere una parte normale del tuo stile di vita, puoi comunque rubare alcuni dei loro segreti dietetici per aiutarti a metterti in forma.

A la dieta del modello di fitness femminile non deve essere complicata; gli stessi frutti, verdure, proteine ​​magre e cereali integrali raccomandati per qualsiasi dieta sana dovrebbero costituire anche la maggior parte della sua dieta. Tieniti pieno con i pasti più piccoli durante il giorno - ad esempio, sei piccoli pasti o tre pasti di medie dimensioni e due spuntini - e includi proteine ​​ad ogni pasto per sazietà. Ciò potrebbe significare aggiungere un contenitore di yogurt greco ai tuoi cereali al mattino, condire quella vibrante insalata verde con qualche pezzo di tonno o salmone e abbinare le tue verdure arrosto con petto di pollo grigliato a cena. Limitare l'assunzione di cibi ovviamente non salutari, come prodotti da forno zuccherati, carboidrati raffinati - come pane bianco e pasta - e cibi grassi trasformati e confezionati come crackers, patatine e pizza surgelata.

Mentre potresti pensare che i modelli di fitness seguano una dieta insostenibile ogni giorno base, non è vero, secondo un profilo di sei modelli di fitness femminile pubblicato sulla rivista Women's Health and Fitness. I modelli condividevano "segreti" sulla dieta sostenibile che danno loro un successo a lungo termine - ad esempio, il modello di fitness Andrea Albright spiega nell'intervista che non lascia mai la casa affamata, e pensa all'indulgenza occasionale come calorie extra che aumentano il metabolismo, non "tradendo" la sua dieta.

Ruba questo trucco riempiendo la tua dieta di cibi sani, ma concediti qualche indulgenza ogni tanto per evitare di sentirti depresso. Sperimenta nuovi modi per servire cibi sani. Ad esempio, prova il modello preferito di Meaghan Terzi, snack preferito per i bramosi - ceci arrostiti al forno - per ottenere la consistenza soddisfacente di cibi malsani senza tutte le calorie e il grasso.

Rimanere idratato dovrebbe essere un componente chiave della tua dieta se vuoi un modello di fitness- fisico degno. L'acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo attraverso i reni e il fegato ha bisogno di acqua per funzionare correttamente e metabolizzare il grasso. La disidratazione può anche farti sentire fame, il che può indurti a interrompere la tua dieta. In un'intervista con World Fitness, la modella di fitness Monica Brant nota che tiene sempre l'acqua con sé e ne beve circa un litro ogni giorno.

Mentre l'idratazione è un must, non è necessario necessariamente bere un gallone intero, osserva l'Università dell'Arizona; almeno 64 once va bene. Probabilmente avrai bisogno di un po 'più di acqua nei giorni in cui ti alleni. Pesarsi prima e dopo l'allenamento; bere 16 once di acqua per ogni chilo che perdi per ricostituire i livelli di liquidi. Aggiungi qualche rametto di menta all'acqua per un drink rinfrescante o spremi un po 'di succo di lime.

Se stai cercando un fisico pronto per il servizio fotografico, dovrai è necessario apportare ulteriori aggiustamenti alla dieta. Man mano che i modelli di fitness si riducono al loro servizio fotografico o al peso della competizione, ridurranno le calorie dalla dieta senza ridurre l'assunzione di proteine. Il taglio delle calorie consente di perdere peso, mentre le proteine ​​aiutano a risparmiare massa muscolare; insieme, aiutano a mantenere il tono muscolare del modello aumentando la definizione muscolare bruciando il grasso sovrastante. In generale, la dieta ruota attorno a fonti di proteine ​​magre - come albumi e petto di pollo - e verdure fibrose, con carboidrati amidacei, come il riso, consumati in quantità progressivamente inferiori.

Adattare la tua dieta a questo livello richiede una messa a punto in base al tuo fisico e ai tuoi obiettivi finali, quindi è meglio consultare un professionista per un piano personalizzato a breve termine. Tieni presente che la maggior parte dei modelli di fitness e dei concorrenti non sembrano sempre pronti per il servizio fotografico e che il programma di dieta ed esercizio fisico utilizzato per prepararsi a un evento non dovrebbe essere seguito a lungo termine. Infatti, mangiare regolarmente troppe proteine ​​e troppi carboidrati può aumentare il rischio di problemi di salute come l'osteoporosi, osserva la Harvard Medical School.

Per la tua dieta quotidiana, un professionista della nutrizione e del fitness può aiutarti a sviluppare un piano sensato. Stabilire obiettivi realistici ti aiuta a evitare di sentirti deluso o cadere in una dieta di moda o mangiare disordinato dal tentativo di raggiungere un obiettivo insostenibile.