Olio di semi di lino

Se hai la sindrome dell'intestino irritabile, sai quanto può essere difficile gestire i tuoi sintomi, che possono includere dolore addominale e attacchi di diarrea o costipazione. Potresti anche sapere che non esiste una cura per l'IBS e che il trattamento prevede la gestione dei sintomi attraverso la dieta e i probiotici, oltre ai farmaci e alla gestione della salute mentale. Mentre la ricerca ha scoperto che l'integrazione della dieta con i semi di lino può aiutare a migliorare la costipazione nelle persone con IBS, non ci sono prove che l'olio di semi di lino aiuti a gestire i sintomi.

La dieta gioca un ruolo strumentale ruolo nella gestione dell'IBS. Alcune delle raccomandazioni includono mangiare piccole porzioni per prevenire crampi e diarrea, limitare l'assunzione di grassi e mangiare una dieta ricca di carboidrati. Si consiglia inoltre di evitare determinati alimenti che possono esacerbare i sintomi, come cibi e bevande ricchi di caffeina, alcuni prodotti lattiero-caseari, dolcificanti artificiali e alimenti che causano troppo gas, tra cui cavoli e fagioli. Se la costipazione è il sintomo principale di IBS, si consiglia di concentrarsi su come ottenere più fibre nella dieta. Sebbene la fibra possa alleviare la costipazione, tuttavia, potrebbe non avere effetti sull'angoscia o sul dolore addominale.

L'olio di semi di lino è ricco di acido alfa-linolenico, che è la forma vegetale degli acidi grassi omega-3 essenziali. Questi acidi grassi sono necessari per la coagulazione del sangue e la costruzione delle membrane cellulari nel cervello. Assumere più di questi acidi grassi nella dieta può aiutare a migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli omega-3 nell'olio di semi di lino possono anche giovare a coloro che soffrono di malattie infiammatorie come l'artrite e la malattia infiammatoria intestinale.

Mentre l'olio di semi di lino può essere utile per coloro che soffrono di malattie infiammatorie intestinali, attualmente non ci sono studi o prove che dimostrano che l'olio di semi di lino riduce i sintomi dell'IBS. Come buona fonte di acidi grassi omega-3, l'olio di semi di lino come parte di una dieta sana può essere benefico per la salute generale. Puoi aggiungere olio di semi di lino alla tua insalata o condirlo sulle tue verdure per ottenere sapore. La cottura distrugge i grassi essenziali, quindi non è consigliata come olio da cucina.

Mentre l'olio di semi di lino potrebbe non offrire benefici a quelli con IBS, i semi di lino possono essere utili . Non solo i semi di lino sono ricchi di fibre, ma contengono anche una sostanza gommosa chiamata mucillagine, che si espande quando viene esposta all'acqua, aggiungendo volume alle feci. Sia la fibra che la mucillagine nei semi di lino lo rendono un lassativo naturale, che può aiutare la costipazione. Uno studio del 2012 pubblicato sul "Journal of Human Nutrition and Dietetics" ha studiato l'efficacia dei semi di lino, in forme intere e macinate, sul gonfiore e sul vento nelle persone con IBS. Sebbene lo studio non abbia trovato alcun significato statistico tra quelli integrati con semi di lino interi, semi di lino macinati o il gruppo di controllo, i ricercatori hanno suggerito ulteriori ricerche per ottenere un quadro più chiaro di come i semi possano beneficiare quelli con IBS.