Alimento Ricco di Proteine ​​&; Calcio

Le proteine ​​lavorano insieme ai minerali di calcio per garantire muscoli, tessuti e ossa forti, riferisce il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University. Alcuni alimenti contengono quantità naturali di entrambi questi nutrienti. Quando vai al supermercato, aggiungi un paio di questi alimenti alla tua lista della spesa per una spinta salutare.

Il latte contiene proteine, calcio e molti altri nutrienti, secondo la Harvard School of Public Health. Puoi gustarlo come bevanda fredda o calda, o in altre bevande e cibi, come un frappè. Il database nazionale dei nutrienti del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti rileva che circa 4 once. di latte fornisce 125 mg di calcio e più di 3 g di proteine.

I fagioli non hanno solo molte fibre sane. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan chiama i fagioli bianchi una fonte "ricca" di calcio, riferendo che 1 tazza di fagioli ti dà 170 mg di calcio. È anche una fonte magra di proteine, con una tazza che ti dà più di 45 g di proteine, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

Il Medical Center dell'Università del Maryland evidenzia le mandorle come una buona fonte di calcio. Se mangi una tazza di mandorle intere, otterrai ben 30,34 g di proteine ​​e 378 mg di calcio, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Puoi gustare le mandorle da sole, nei prodotti da forno o spruzzate su altri alimenti come un'insalata.

Il tofu viene consigliato come fonte principale di calcio non caseario dalla Harvard School of Public Salute. Poiché sono fatti di semi di soia, i blocchi di tofu contengono anche molte proteine. Una tazza di tofu offre fino a 506 mg di calcio e 20,64 g di proteine, osserva il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Il tofu può essere consumato al naturale o come sostituto della carne in un antipasto come lasagne o spezzatino.