23 Alimenti e bevande che sono diuretici naturali

I diuretici possono aiutarti a espellere acqua e sodio. I diuretici possono essere assunti come farmaci, ma si verificano anche naturalmente in una varietà di prodotti a base vegetale. Potresti non esserne consapevole, ma probabilmente consumi già diversi cibi e bevande diuretici come parte della tua dieta normale.

Una varietà di diversi bevande e cibi diuretici fanno parte di una dieta normale. Il loro consumo può essere utile per ridurre i sintomi di edema come caviglie e gambe gonfie, pelle tesa e gonfiore. Gli alimenti diuretici hanno anche abbassato i livelli lipidici . Potresti anche essere in grado di utilizzare i diuretici naturali per aiutare a normalizzare pressione sanguigna .

Gli alimenti diuretici comunemente consumati includono:

1. Ananas
2. Dill
3. Avena
4. Crespino
5. Lemon
6. cetriolo
7. Zucca semi
8. Carota
9. Quince
10. Figura
11. Orzo
12. L'erba medica
13. Mulberry
14. Crescione
15. Prezzemolo
16. Cherry
17. Green fagioli
18. Melograno
19. Pistacchio
20. Pomodoro
21. Melanzana
22. Cipolla
23. Aglio

Inoltre, le bevande diuretiche (o le erbe utilizzate nelle bevande) comunemente consumate includono:

• Cicoria (solitamente miscelata con il caffè)
• Caffè
• Tea
• Radice e foglia di ortica
• Verbena al limone
• Marigold
• Alloro (alloro)
• Pennyroyal

Caffè e tè sono considerati potenti diuretici a causa del loro contenuto di caffeina . Infatti, secondo Mayo Clinic , è probabile che i prodotti contenenti caffeina abbiano un lieve effetto diuretico.

Uno studio di marzo 2018 nel International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism e uno studio di ottobre 2014 nello Tendenze in endocrinologia e metabolismo journal hanno riferito che altri prodotti contenenti caffeina comunemente consumati includono semi di guaranà , bevande gassate come bibite gassate e cibi e bevande contenenti cioccolato. Ciò significa che la caffeina può essere trovata in una varietà di cibi spazzatura .

Al contrario, la cicoria e le erbe elencate sono prive di caffeina e sono semplicemente diuretici naturali. Tuttavia, la cicoria si trova spesso mescolata a bevande a base di caffè istantaneo, mentre le altre piante sono talvolta incorporate in tè specifici.

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Potrebbe essere necessario consumare la maggior parte degli alimenti e delle bevande diuretici in grandi quantità per produce effettivamente alcun effetto. Ad esempio, secondo uno studio di aprile 2012 nel Pharma Science Monitora , il prezzemolo è un noto diuretico. Questa erba viene solitamente utilizzata come contorno per aggiungere sapore agli alimenti. Tuttavia, è improbabile che il consumo di prezzemolo in quantità normalmente così piccole produca un effetto diuretico.

Detto questo, alcuni diuretici sono più potenti di altri. La potenza di un diuretico può anche cambiare in base alla parte della pianta che stai consumando. Ad esempio, uno studio di marzo 2017 pubblicato nell'Istituto di omica integrativa e Applied Biotechnology Journal ha riferito che le ciliegie sono alimenti diuretici. Tuttavia, gli steli di ciliegia sono diuretici molto più potenti rispetto ai frutti di ciliegia.

È anche importante essere consapevoli del fatto che non tutti gli alimenti diuretici sono adatti a tutti. Lo stesso studio ha riferito che i semi di carota (ma non la verdura stessa) sono considerati inadatti per le persone con ipertensione. La melanzana non è raccomandata per le persone con asma grave e i fagiolini potrebbero non essere adatti per le persone che soffrono di gotta.

Le donne in gravidanza, che cercano di rimanere incinta o che allattano dovrebbero prestare particolare attenzione al loro consumo di cibi e bevande diuretici. Molti prodotti a base di erbe usati per preparare bevande diuretiche - come ortica, alloro, erba di San Giovanni e calendula - non sono sicuri per le donne in gravidanza e in allattamento.

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Secondo Harvard Health , ci sono tre tipi principali di diuretici: loop , diuretici tiazidici e risparmiatori di potassio. Questi funzionano tutti riducendo la quantità di liquido nel flusso sanguigno, che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare.

I diuretici dell'ansa e dei tiazidici aumentano la quantità di sale e acqua escreti dai reni quando urini. Questi diuretici hanno il potenziale per abbassare i livelli di potassio. Al contrario, i diuretici risparmiatori di potassio rimuovono anche sale e acqua dal corpo, ma lasciano il potassio. Sfortunatamente, i diuretici risparmiatori di potassio hanno maggiori probabilità di causare effetti collaterali negativi.

L'effetto collaterale più comune causato dai diuretici è la minzione frequente. Tuttavia, altri effetti collaterali associati ai diuretici includono:

• Debolezza

• Confusion

• Fatica

• Lightheadedness

• Crampi muscolari

• Problemi gastrointestinali -

  come mal di stomaco, costipazione, diarrea e vomito

• Disfunzione erettile

• Irregolarità mestruali

• Ingrandimento del seno

Dati questi vari effetti collaterali, potresti invece essere tentato di sostituire i tuoi farmaci con diuretici naturali per la riduzione della pressione sanguigna. Sebbene le bevande e gli alimenti diuretici possano essere salutari e benefici, questi prodotti potrebbero non funzionare allo stesso modo dei farmaci diuretici, specialmente se stai assumendo diuretici risparmiatori di potassio.

Non interrompere l'assunzione del farmaco senza l'approvazione del medico. Dovresti anche tenere presente che i cambiamenti nella dieta possono influenzare la funzionalità dei tuoi farmaci. L'assunzione di farmaci diuretici insieme a grandi quantità di alimenti o bevande diuretici può negativamente influisce sulla tua salute , in particolare sulla salute del tuo cuore .

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Se il medico ha già prescritto diuretici, saprai che non è bilanciato correttamente i livelli di sodio e di potassio possono essere pericolosi per la salute. Il medico potrebbe aver già raccomandato di apportare cambiamenti dietetici su misura per il modo in cui il corpo risponde ai diuretici.

Se ti è stato prescritto un diuretico a ciclo continuo o tiazidico, il medico ha probabilmente raccomandato di aumentare la quantità di alimenti ricchi di potassio nella tua dieta. Alimenti ricchi di potassio includono pomodori, arance, banane, pompelmo, uva, uva passa, albicocche, lenticchie, prugne secche, zucca e altri prodotti a base vegetale. Questi frutti e verdure possono contenere fino al 31 percento del valore giornaliero (DV) per porzione.

Anche i prodotti animali come pollo, manzo, pesce, latticini e uova contengono potassio. Tuttavia, la quantità di potassio in questi alimenti è molto inferiore a quella dei prodotti a base vegetale. Un uovo grande ha solo il 2 percento del DV per potassio, mentre 3 once di petto di pollo hanno solo il 9 percento del DV.

Se stai assumendo diuretici risparmiatori di potassio, è probabilmente richiesto il tipo opposto di dieta. Potrebbe essere necessario evitare di consumare grandi quantità di prodotti ricchi di potassio, come legumi e frutta secca. Dovresti anche evitare i sostituti del sale se stai assumendo questo tipo di diuretico. Questi prodotti sono in genere estremamente ricchi di potassio.