Piani di dieta gratuiti che funzionano velocemente

Perdere peso è un grosso affare. Secondo HealthResearchFunds.org, gli americani hanno speso oltre 60 miliardi di dollari alla ricerca di quella dieta, frullato o pillola perfetta per aiutarli a perdere peso. Ma se hai un budget, sei fortunato perché ci sono una serie di piani di perdita di peso gratuiti. Mentre potresti voler perdere peso velocemente, perdere troppo rapidamente significa che stai perdendo acqua e muscoli, non grasso. Un buon piano di perdita di peso gratuito ti aiuta a perdere peso ad un tasso di 1-2 sterline a settimana mentre ti insegna come mangiare bene per la vita.

ScegliMyPlate.gov è un sito web creato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti che offre una varietà di strumenti volti ad aiutarti a mangiare meglio. Oltre a insegnarti le nozioni di base sulla nutrizione, il sito offre anche aiuto per la perdita di peso. Il piano di perdita di peso utilizza un approccio graduale, che ti incoraggia a prestare attenzione alla tua assunzione abituale, quindi offre una moltitudine di suggerimenti - da come fare scelte migliori al controllo della porzione - per aiutarti a perdere peso viaggio. Il sito offre anche piani alimentari giornalieri basati sulle tue esigenze caloriche specifiche che include il numero di porzioni di cui hai bisogno da ciascun gruppo alimentare.

Gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione, o DASH, la dieta è considerata una delle più sane piani dietetici, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani del 2010. La dieta limita l'assunzione di grassi saturi e colesterolo e ti incoraggia a mangiare cibi ricchi di potassio, magnesio, calcio, proteine ​​e fibre, tra cui frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, cereali integrali, pesce, pollame, fagioli , Noci e semi. Il piano gratuito include una guida alimentare che suggerisce quante porzioni di cibo dovresti avere da ciascuno dei gruppi di alimenti. Anche se non è stato progettato come un piano di perdita di peso, la dieta è piena di cibi ipocalorici e ricchi di nutrienti che ti aiutano a sentirti sazio quando mangi di meno. Per perdere peso con DASH, il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce di mangiare più frutta e verdura, utilizzare cibi lattiero-caseari senza grassi, ridurre le calorie usando condimenti senza grassi come condimenti per insalate e mangiare porzioni più piccole.

CaloriesCount.com è dedicato all'insegnamento di un'alimentazione sensata. Il sito include piani di pasto, ricette, consigli per l'esercizio fisico e articoli regolari che offrono consigli sulla perdita di peso salutare. Il sito offre anche piani di pasti settimanali a controllo calorico che includono una lista della spesa per rendere la dieta più facile da seguire e gestire. Puoi anche utilizzare il diario alimentare online del sito per monitorare il tuo apporto, nonché il calcolatore di calorie alimentari ed esercizio fisico.

Il National Heart, Lung and Blood Institute offre un programma di dieta gratuito basato sul scambiare dieta, che raggruppa gli alimenti in base a somiglianze nella composizione nutrizionale in modo che gli alimenti possano essere scambiati all'interno di ciascun gruppo. La dieta di scambio è stata creata per le persone con diabete, ma è buona per chiunque cerchi di perdere peso. Il piano ti insegna come fare scelte alimentari sane, controllare le calorie e ridurre le porzioni. La dieta comprende modelli di pasto per una dieta da 1.200 calorie e 1.600 calorie, nonché piani per la cucina meridionale e per i vegetariani latto-ovo. Inoltre, il sito ti consente di stampare un diario giornaliero di attività e cibo per aiutarti a tenere traccia delle tue sane abitudini.