Programma di pasti dietetici settimanali gratuiti per 1350 calorie

Se stai cercando di perdere peso, una dieta a 1.350 calorie dovrebbe fare il trucco. Mentre una dieta a 1.350 calorie non è una dieta da fame - ci sono diete a bassissimo contenuto calorico che consentono solo circa 800 calorie al giorno - si qualifica come una dieta rigorosa. L'indennità giornaliera raccomandata per una donna di dimensioni normali varia da 1.600 a 2.400 calorie al giorno, a seconda dell'età e del livello di attività. Gli uomini di taglia media dovrebbero consumare 2.200 calorie a 3.000 calorie al giorno, secondo il National Institute of Medicine. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare una dieta ipocalorica.

Puoi trovare una varietà di piani di pasti settimanali che pesano circa 1.350 calorie. Alcuni sono più fantasiosi di altri. Il sito web di Diet Bites, ad esempio, offre piani di pasti che offrono una pausa dalla dieta alla monotonia con l'occasionale candy bar, l'hamburger o il taco di fast food, il frullato, la cena con cibi surgelati o il BLT. Ad esempio, potresti consumare una colazione a base di frutta e tè o caffè nel programma del pasto Diet Bites, seguito da un trattamento con 200 calorie, come un candy bar, per uno spuntino. Il pranzo potrebbe consistere in un fast food o un taco e una dieta dietetica. Per cena, prepara un piatto di verdure con 1/2 tazza di carne magra. Una dieta del genere potrebbe essere più semplice da rispettare rispetto a una che raramente varia ciò che è consentito mangiare.

Le risorse per la perdita di peso descrivono i piani alimentari che consentono anche una maggiore varietà rispetto a molte diete. Questo è pubblicizzato come un programma di dieta economica, con ricette per tutti gli articoli forniti. La dieta per il giorno 1 include frutta, yogurt magro e muesli nel menu. Per pranzo, pollo arrosto, insalata di lattuga e cetrioli e due pezzi di pane integrale potrebbero riempirti. La cena porta più pollo arrosto, budino e salsa allo Yorkshire, patate lesse, verdure miste e un dessert a base di riso magro. Mentre sembra più stravagante della maggior parte dei programmi di dieta, la dieta di risorse di perdita del peso aggiunge fino a 1.350 o meno calorie al giorno.

Esistono numerosi piani di menu gratuiti sul sito web di Freedieting. Un menu a basso contenuto calorico di 1.350 calorie per il primo giorno è composto da pancetta di tacchino, due uova strapazzate e un pezzo di pane tostato per colazione, un piccolo sandwich di tacchino con lattuga e pomodoro, una mela e 12 once. bibita dietetica a pranzo, una tazza di carote a fette per uno spuntino pomeridiano - e pesce bianco, riso integrale, insalata e verdure miste per cena, con uno spuntino notturno di yogurt con muesli.

Ramona Josephson, dietista registrato a Vancouver, consiglia di creare il tuo piano alimentare ridotto che aggiunge circa 1.350 calorie al giorno. Dice che una dieta da 1.350 a 1.500 calorie al giorno permetterà alla maggior parte delle donne di perdere peso. Josephson divide i suoi cibi in 90 porzioni caloriche e offre esempi di tre colazioni, quattro pranzi e cinque cene da combinare. Ad esempio, le scelte per la colazione includono un frullato con yogurt magro, latte scremato, una banana e frutti di bosco congelati o un uovo omega-3 con verdure, una fetta di pane tostato integrale e una tazza di frutta o mezzo bagel con un uovo sodo e frutta. Tuttavia, puoi mescolare una qualsiasi delle 90 porzioni di calorie, in modo da avere dozzine di pasti tra cui scegliere ogni giorno. Puoi anche scegliere sette prelibatezze a settimana da un elenco che include un bicchiere di vino o una birra leggera, gocce di cioccolato e gelato.