Movimenti intestinali frequenti dopo l'assunzione di integratori di calcio e vitamina D.

Il calcio è un minerale essenziale che deve provenire dalla tua dieta e / o dai tuoi integratori. Senza abbastanza, le ossa, il cuore e il sistema circolatorio potrebbero soffrire. La vitamina D lavora con il calcio per aiutare a costruire e sostenere ossa sane, tra le altre cose. Mentre insufficiente calcio e vitamina D possono portare a una serie di problemi di salute, troppo può causare cambiamenti nella frequenza dei movimenti intestinali, che vanno dalla diarrea alla costipazione. A causa del potenziale di effetti collaterali e interazioni, consultare il medico o l'operatore sanitario prima di assumere qualsiasi vitamina o integratori alimentari.

Costipazione è un effetto collaterale comune della supplementazione di calcio, osserva una lettera di Harvard sulla salute dell'aprile 2003. Ciò è particolarmente vero se stai assumendo un altro integratore o un medicinale che può causare il legame con le feci. In effetti, Drugs.com nota che il citrato di calcio insieme alla vitamina D, venduto con marchi come Calcarb con D e Caltro con vitamina D, può anche causare stitichezza. Per contrastare questo, esercitati regolarmente; mangiare cibi ricchi di fibre, tra cui frutta e verdura; e bevi da due a quattro bicchieri d'acqua in più ogni giorno. Il sito Web di informazioni mediche della Bay Area raccomanda inoltre di mangiare da una a tre prugne e / o cereali di crusca ogni mattina a colazione insieme a una bevanda calda. La clinica per artrite e reumatologia, con sede a Shreveport, La., Suggerisce di aggiungere fibre in polvere alla dieta per aiutare ad aumentare i movimenti intestinali regolari per contrastare la costipazione.

Gli integratori di calcio sono disponibili in due forme: carbonato e citrato - con carbonato più opzione comunemente disponibile e meno costosa. L'Ufficio degli integratori alimentari, ODS, osserva che il carbonato di calcio provoca più costipazione rispetto al citrato. Per evitare la costipazione, la Clinica per l'artrite e reumatologia raccomanda di ottenere la maggior parte del calcio dagli alimenti e dal succo d'arancia fortificato. Diffondere la dose di integratore di calcio durante il giorno o prenderla durante i pasti potrebbe aiutarti a gestire i sintomi, raccomanda l'ODS.

Mentre il calcio sembra causare stitichezza, gli effetti collaterali della vitamina D includono entrambi gli estremi dello spettro di frequenza intestinale. L'Università del Maryland Medical Health System rileva che troppa vitamina D può causare sia la diarrea che la costipazione, nonché una serie di altri effetti collaterali. La considerazione della forma del supplemento di calcio è giustificata se si notano questi effetti collaterali. Altre strategie per alleviare i sintomi includono la distribuzione della dose di calcio durante il giorno e / o l'assunzione del supplemento con i pasti. Inoltre, Drugs.come osserva che il citrato di calcio insieme alla vitamina D, venduto con marchi come Calcarb con D e Caltro con vitamina D, può anche causare stitichezza.

Gli scienziati non sono d'accordo su quanto sia troppo, osserva l'Università del Maryland Medical System . Tuttavia, le linee guida del National Institutes of Health raccomandano 1.000 UI di vitamina D al giorno per i bambini di età inferiore ai 12 anni e 2.000 UI al giorno per gli adulti. Quando si tratta di calcio, sono necessari almeno 1.200 mg al giorno dopo i 50 anni. Per sicurezza, consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore.