Frullati di frutta per aumentare di peso

La stragrande maggioranza del mercato della salute si concentra sulla perdita di peso, dimenticando le persone che vogliono ingrassare. Sia che tu voglia aumentare la massa muscolare o raggiungere un peso salutare per il tuo sesso e la tua età, l'aumento di peso può essere altrettanto impegnativo della perdita di peso, ma i frullati per l'aumento di peso possono aiutare.

I frullati possono essere uno strumento sia per la perdita di peso che per l'aumento di peso, sebbene le ricette e i rapporti macronutrienti saranno molto diversi . Il frutto dei frullati è un'ottima fonte di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti durante il tuo viaggio di aumento di peso. Fruit ha anche molti benefici per la salute .

Se stai cercando una colazione salutare per aiutarti ad aumentare la massa corporea, considera i frullati per l'aumento di peso e i frullati ipercalorici. Queste bevande possono aumentare il consumo complessivo di calorie e creare un surplus di calorie. Quando si consumano più calorie di quelle che si bruciano, è probabile che aumenti di peso.

Aumentare il peso in modo sano e sicuro è molto diverso dal peso guadagno dovuto a inattività e eccesso di cibo. La chiave per aumentare di peso è consumare calorie in eccesso dagli alimenti che alimentano il tuo corpo e fornirti i nutrienti di cui hai bisogno.

La creazione di un surplus di calorie ti assicura di assumere più calorie di quelle che bruci durante l'esercizio e le attività quotidiane. Molte organizzazioni, tra cui Harvard Health Pubblicando , accetta la conclusione che una libbra di massa corporea contiene 3.500 calorie. Ciò significa che è necessario creare un deficit o un surplus di 3.500 calorie per perdere una sterlina o guadagnare una sterlina, rispettivamente, a settimana.

Per le persone sottopeso che vogliono ingrassare, è essenziale consumare più calorie. Alcune persone fanno fatica a ingrassare a causa del basso appetito, motivo per cui si consigliano cibi densamente calorici. Sorprendentemente, puoi mettere centinaia o migliaia di calorie in un frullato.

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I frullati possono essere semplici o complicati come li crei. Per aumentare di peso, dovresti concentrarti su frullati ad alto contenuto calorico che contengono molte fonti di proteine, carboidrati e grassi.

Ogni ingrediente dovrebbe essere caloricamente denso, il che significa che hai solo bisogno di una piccola porzione per contenere molte calorie. Ciò ti consente di consumare quante più calorie possibili senza riempirti fino al punto di disagio.

Passaggio 1: aggiungi proteine ​​

Incorporare fonti proteiche nei tuoi frullati per aumentare di peso è vitale. In uno studio del 2012 pubblicato dal Journal of American Medical Association , i ricercatori hanno scoperto che l'aumento delle calorie da solo porta ad un aumento di grasso, mentre aumenta l'assunzione di proteine ​​in guadagni di massa magra. Questo spiega perché i frullati per aumentare di peso spesso contengono grandi volumi di proteine ​​in polvere.

Alcune fonti proteiche per aumentare i tuoi frullati con aumento di peso includono:

• Polveri proteiche da fonti vegetali o animali
• Yogurt intero o latte
• Semi di canapa
• Spirulina in polvere

Passaggio 2: aggiungi carboidrati

I carboidrati sono importanti anche per l'aumento di peso. Tuttavia, non causano intrinsecamente aumento di peso. Piuttosto, i carboidrati forniscono nutrienti essenziali come fibre, vitamine e minerali. La American Academy of Family Physicians raccomanda ai pazienti sottopeso di aumentare il consumo di carboidrati per nutrire il corpo durante l'aumento di peso.

Alcune fonti di carboidrati per ammassare i tuoi frullati di frutta includono:

• Banane
• Frutta secca come datteri snocciolati
• Manghi
• Patate dolci
• Avena

Passaggio 3: aggiungi grasso

Nonostante ciò che suggerisce il nome, mangiare fonti di grasso non ti fa ingrassare. I grassi sani possono aiutarti a guadagnare una buona quantità di peso, perché in genere sono ricchi di calorie.

Alcuni grassi sani per aumentare il volume dei frullati con aumento di peso includono:

• Burri di noci come burro di arachidi e burro di mandorle
• Noci e semi
• Latte intero di cocco
• Olio di cocco
• Fat

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C'è un motivo per cui i frullati per l'aumento di peso sono popolari tra i bodybuilder e le persone sottopeso che vogliono aumentare il loro indice di massa corporea: Bere le calorie è spesso più facile che mangiarle.

È molto più facile mescolare e bere un frullato contenente una banana, mezzo avocado, una porzione di polvere proteica, due cucchiai di burro di arachidi e due tazze di latte di cocco che mangiare tutti quegli ingredienti separatamente.

Le ricette per alcuni frullati ipercalorici per aiutarti ad aumentare di peso potrebbero includere:

Banana al cioccolato e burro di arachidi

• 2 banane
• 4 cucchiai di burro di arachidi
• 1 porzione di polvere proteica al cioccolato
• 2 tazze di latte intero

Mix di frutta e noci

• 1 tazza di fragole
• ½ avocado
• 3 cucchiai di semi di canapa
• 1 porzione di polvere di proteine ​​di vaniglia
• 2 tazze di latte intero di cocco

Frullati per ingrassare il caramello salato

• ½ tazza di datteri snocciolati
• 2 cucchiai di burro di arachidi
• 1 porzione di polvere proteica al caramello salata
• 1 tazza di yogurt intero alla vaniglia
• 1 tazza di latte intero

Per massimizzare il tuo aumento di peso, consuma più frullati di frutta in un giorno o fai porzioni più grandi raddoppiando le ricette. È inoltre possibile aggiungere prodotti per l'aumento di peso come Assicurare. Molte aziende di nutrizione sportiva producono prodotti per l'aumento di peso che contengono più di 1.000 calorie per porzione.

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I frullati ad alto contenuto calorico e i frullati per l'aumento di peso da soli non contribuiranno a aumento di peso. Ci sono fattori esterni che influenzano il peso corporeo. Dovresti tenere conto di questi fattori per assicurarti di aumentare di peso in modo costante e sano.

Alcuni di questi fattori includono l'assunzione totale di cibo, l'attività fisica e i determinanti genetici come età, sesso ed etnia. Alcune condizioni di salute possono anche influire sul peso corporeo.

I fattori genetici e le condizioni di salute preesistenti sono impossibili da controllare, ma hai il controllo totale sulla dieta e sull'esercizio fisico. Puoi comunque allenarti mentre cerchi di ingrassare. Concentrati maggiormente su allenamento con i pesi per costruire muscoli anziché cardio. Ricorda di consumare più calorie di quelle che bruci aumentando la frequenza dei pasti e degli snack, le dimensioni delle porzioni e il consumo complessivo di calorie.

Regolare il peso corporeo in entrambe le direzioni - perdita di peso o aumento di peso - non è facile. Tuttavia, aumentare di peso è possibile con molti frullati di frutta ad alto contenuto calorico che contengono fonti di proteine, carboidrati e grassi.