Mal di testa causato da un cambiamento nella dieta

Se un cambiamento nella dieta provoca carenze nutrizionali - o disidratazione - possono verificarsi mal di testa. Ma se stai seguendo una dieta equilibrata e stai ancora riscontrando mal di testa cronico, parla con il tuo medico per determinare la causa, che potrebbe essere una condizione medica. Modificare la dieta mangiando in modo più sano probabilmente non causerà mal di testa, ma abbassare la qualità della dieta potrebbe.

Se improvvisamente diminuisci il assunzione di liquidi e disidratazione, possono verificarsi mal di testa. I segni che sei disidratato possono includere sete, pelle secca, vertigini, affaticamento e urine di colore scuro, secondo MedlinePlus. MedlinePlus rileva inoltre che, in media, gli adulti hanno bisogno di circa 3 litri - che equivalgono a 12 tazze - di acqua ogni giorno. La tua assunzione totale di acqua include l'acqua negli alimenti e nelle bevande, come frutta, verdura, succhi e latte.

Ridurre drasticamente l'assunzione di carboidrati nella dieta è una causa comune di mal di testa. Uno studio pubblicato nel 2008 su "Nutrizione e metabolismo" riporta che la maggior parte dei soggetti dello studio che hanno seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati contenente meno di 20 grammi di carboidrati ha sperimentato quotidianamente mal di testa e costipazione. Pertanto, mira a consumare un minimo di 130 grammi di carboidrati al giorno - che è l'indennità dietetica raccomandata per i carboidrati, secondo l'Istituto di medicina. Fonti salutari di carboidrati includono cereali integrali, legumi, frutta, verdura, noci, semi e latte magro.

Alcune ricerche indicano che la carenza di vitamina D può essere correlata al mal di testa. Una recensione del 2010 pubblicata sul "Journal of Headache and Pain" riporta che l'assunzione di una quantità insufficiente di vitamina D può aumentare il rischio di mal di testa e che i mal di testa sono generalmente più comuni durante le stagioni con meno luce solare disponibile, che è una fonte comune di vitamina D Pertanto, ridurre o eliminare gli alimenti ricchi di vitamina D - come pesce, latte, yogurt, tuorli d'uovo e succo d'arancia arricchito con vitamina D e cereali per la colazione - nella vostra dieta potrebbe causare mal di testa.

Ridurre gli alimenti ricchi di magnesio nella dieta può anche causare mal di testa, persino emicrania. Secondo una recensione del 2012 pubblicata sul "Journal of Neural Transmission", fino alla metà dei malati di emicrania può essere carente di magnesio nella dieta. Pertanto, includi regolarmente alimenti ricchi di magnesio - come noci, semi, legumi, soia, spinaci, latte, yogurt e cereali per la colazione arricchiti con magnesio - nella tua dieta regolarmente per evitare il mal di testa.