Alternative salutari a Gatorade

Le bevande sportive come Gatorade sono progettate per darti un aumento di energia prima e durante l'allenamento o lo sport concorrenza e aiutarti recuperare in seguito . L'aspetto negativo delle bevande sportive, tuttavia, è il contenuto di zuccheri e calorie.

Secondo il fisiologo sportivo Dr. Greg Wells, la persona media non ha bisogno di un drink sportivo e potresti fatti un favore passando a un'alternativa più sana.

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L'acqua potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per continuare il tuo allenamento. Sebbene non fornisca nulla in termini di carboidrati ed elettroliti, l'acqua è perfettamente adeguata per l'esercizio a bassa intensità fino a 50 minuti. L'acqua è anche priva di calorie, rendendola un'opzione migliore se usi l'allenamento per aiutarti a perdere peso piuttosto che a migliorare le prestazioni sportive.

O se non riesci proprio a sopportare il pensiero di acqua pura, prova qualcosa come Limone sporco . Tutte le loro bevande sono basate sul tema dell'acqua di limone, ma includono anche additivi salutari come collagene, matcha, carbone e ginseng, che danno alla tua acqua ancora più benefici per la salute.

Il rovescio della medaglia è che non contiene sodio, osserva il nutrizionista Heidi Skolnik, consulente per i New York Giants e New York Knicks. Ciò può causare la perdita di liquidi del tuo corpo.

Alcuni carboidrati possono anche essere utili per mantenere i livelli di energia, quindi la dietista Barbara Lewin suggerisce una bevanda sportiva fatta in casa contenente 3 1/2 tazze di acqua, 1/4 di tazza di arancia succo, 1/4 tazza di sciroppo d'acero e 1/4 cucchiaino di sale.

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Un'alternativa più naturale a una bevanda sportiva elaborata è l'acqua di cocco. Per tazza, contiene 252 milligrammi di sodio e 9 grammi di carboidrati per tazza, rispetto a 160 milligrammi di sodio e 21 grammi di carboidrati in una porzione di Thirst Quencher di Gatorade. L'acqua di cocco (come Zico ) è spesso commercializzata come bevanda sportiva a causa del suo contenuto comparabile di sodio e carboidrati , osserva l'Accademia di nutrizione e dietetica.

Sorprendentemente, il latte al cioccolato potrebbe anche essere una sostituzione nutriente delle bevande sportive. Il latte al cioccolato fornisce carboidrati, calcio e minerali, osserva Felice Kurtzman, nutrizionista sportivo presso l'Università della California, a Los Angeles. Il latte contiene anche più proteine, calcio e potassio rispetto alle bevande sportive.

Latte al cioccolato (prova Horizon Organic ) ha un contenuto di carboidrati più elevato rispetto al latte normale, quindi è più adatto a coloro che si allenano a intensità più elevate e bruciano più calorie. Se ti alleni a un'intensità più bassa, il latte scremato normale può essere una scelta migliore.