Quante calorie in un sandwich al tonno intero sul grano?

Anche se il tonno e il pane integrale sono entrambi relativamente a basso contenuto calorico, i problemi iniziano quando aggiungi maionese al mix. I panini al tonno preparati commercialmente tendono ad essere ricchi di questo ingrediente grasso e possono anche essere serviti su pane di grandi dimensioni per un pugno di due calorie. Per risparmiare il tuo girovita, prepara i tuoi panini al tonno a casa usando porzioni moderate e ingredienti magri e usa un'app contatore di calorie per tenere traccia del valore nutrizionale.

In un ristorante, un sandwich al tonno intero sul grano può contenere fino a 600 calorie, a seconda della ricetta e delle dimensioni. Tuttavia, le versioni fatte in casa possono essere molto più leggere. Usando due fette di pane integrale, 3 once di tonno impaccato d'acqua e 1 cucchiaio di maionese leggera, creerai un panino di circa 310 calorie. Mescolare il sedano tritato o le carote tritate nel tonno non aggiungerà calorie significative, ma aggiungerà nutrimento per un pasto più equilibrato.