Quante calorie dovrebbe mangiare una donna di dieci anni al giorno?

Per mantenere un peso sano è necessario bilanciare le calorie consumate con le calorie bruciate. Una bambina di 10 anni ha bisogno di calorie sufficienti per sostenere la crescita e fornire energia. Il numero esatto di calorie di cui una ragazza ha bisogno dipende dal suo livello di attività.

Le linee guida dietetiche per gli americani , 2010 raccomanda alle ragazze di età compresa tra 9 e 13 anni di assumere tra 1.600 e 2.000 calorie al giorno. Le raccomandazioni si basano sull'altezza e sul peso mediani per le età.

Un sedentario di 10 anni dovrebbe puntare a circa 1.600 calorie al giorno. Il sedentario è definito come il fare solo una leggera attività fisica associata alla vita normale. Coloro che sono moderatamente attivi dovrebbero consumare tra 1.600 e 2.000 calorie al giorno. Uno stile di vita moderatamente attivo significa svolgere attività pari a camminare da circa 1,5 a 3 miglia al giorno a una vivace 3 a 4 mph, oltre all'attività quotidiana. Una ragazza attiva che esercita più dell'equivalente di una camminata quotidiana di 3 miglia ha bisogno tra 1.800 e 2.000 calorie al giorno.

Se il peso è un problema per una bambina di 10 anni, dovresti incoraggiare l'attività fisica e fornire scelte alimentari sane che includano prodotti interi e non trasformati come frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi rispetto a caramelle, prodotti da forno, patatine e soda.