Quante calorie dovrebbero mangiare gli adolescenti?

Il fabbisogno calorico giornaliero di un adolescente dipende fortemente dalle sue dimensioni e dal suo livello di attività. Tuttavia, esistono linee guida generali per dare a te e ai tuoi figli una buona idea di quante calorie dovrebbe consumare ogni giorno. L'uso di un calcolatore di calorie online ti aiuterà a stimare il fabbisogno calorico individualizzato di tuo figlio.

Se il tuo adolescente è inattivo , richiede meno calorie ogni giorno per mantenere un peso sano rispetto agli adolescenti che si impegnano regolarmente in attività fisica. Secondo le Dietary Guidelines for Americans 2010, le ragazze sedentarie di età compresa tra 13 e 18 anni hanno bisogno di circa 1.600 a 1.800 calorie al giorno, mentre i ragazzi sedentari nella stessa fascia di età richiedono circa 2.000 - 2.400 calorie al giorno per mantenere pesi corporei sani.

Adolescenti moderatamente attivi svolgono attività fisica giornaliera equivalente a camminare da 1,5 a 3 miglia a ritmo da 3 a 4 miglia all'ora e gli adolescenti attivi esercitano l'equivalente di camminare più di 3 miglia al giorno allo stesso ritmo, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani del 2010. Ragazze adolescenti moderatamente attive hanno bisogno di circa 2.000 calorie al giorno, mentre adolescenti moderatamente attive i ragazzi richiedono da 2.200 a 2.800 calorie al giorno per mantenere un peso corporeo sano - e le ragazze e i ragazzi adolescenti attivi richiedono rispettivamente da 2.200 a 2.400 e da 2.600 a 3.200 calorie al giorno.

A causa delle elevate esigenze di intenso allenamento fisico comunemente associato a medio e alto- programmi di atletica scolastica, gli atleti adolescenti potrebbero aver bisogno di calorie aggiuntive per eccellere negli sport e crescere e svilupparsi a un ritmo sano. Secondo TeensHealth, alcuni atleti adolescenti possono richiedere fino a 5.000 calorie al giorno, a seconda di quanto sono attivi. Mangiare pasti e spuntini equilibrati spesso - e lasciare che la fame sia una guida - è utile per gli atleti adolescenti.

Poiché età, sesso, altezza, peso attuale e livello di attività specifici svolgono tutti ruoli in il fabbisogno calorico individualizzato di tuo figlio per un sano mantenimento del peso corporeo, utilizzando un calcolatore di calorie online - come il piano alimentare giornaliero del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti - è spesso utile. Usando questo strumento come riferimento, una ragazza di 16 anni che è alta 5 piedi e 3 pollici, pesa 115 libbre ed è attiva da 30 a 60 minuti al giorno ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno, mentre un adolescente di 16 anni ragazzo che è di 5 piedi e 8 pollici, pesa 154 libbre ed è attivo fisico da 30 a 60 minuti al giorno richiede circa 3000 calorie al giorno.