Quanto olio di pesce dovrebbero assumere le donne incinte nel primo trimestre?

L'olio di pesce si trova nei pesci d'acqua fredda, come il salmone, e anche negli integratori che possono essere fatti con grasso di balena, fegato di merluzzo, halibut, tonno e sgombro. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3 come l'acido eicosapentaenoico, o EPA, e l'acido docosaesaenoico, o DHA. L'American Pregnancy Association afferma che la tipica dieta americana è carente di acidi grassi omega-3, quindi è importante trovare modi per aggiungere olio di pesce alla propria dieta in gravidanza. La quantità che devi assumere può dipendere dalla fonte e dalle tue esigenze nutrizionali.

Acidi grassi Omega-3 trovati nell'olio di pesce sono importanti per lo sviluppo e non sono prodotti dal corpo umano. Aiutano il tuo corpo a mantenere la produzione di prostaglandine, una sostanza che aiuta a regolare la pressione sanguigna, trasmettere i nervi e coagulare il sangue. Aiutano anche con il cervello, gli occhi, il sistema nervoso centrale e lo sviluppo del cuore e sono particolarmente importanti per il cervello del bambino non ancora nato e la crescita della vista. Gli acidi grassi Omega-3 possono anche aiutare a ridurre il rischio di preeclampsia, che è caratterizzata da ipertensione durante la gravidanza.

L'American Pregnancy Association afferma che le donne incinte hanno bisogno di 300 milligrammi di DHA ogni giorno. Medline Plus, una risorsa online del National Institutes of Health, osserva che 5,1 grammi di olio di pesce con un rapporto da uno a cinque di EPA e DHA vengono utilizzati per le donne in gravidanza con una storia di aborto spontaneo passato. Per trovare il dosaggio e la fonte di olio di pesce migliori per la tua situazione di salute, parla con il tuo medico e segui le sue istruzioni.

Secondo Medline Plus, l'olio di pesce è probabilmente sicuro per l'uso durante la gravidanza purché tu attenersi al dosaggio consigliato. Troppo olio di pesce può impedire al sangue di coagularsi correttamente. Se prendi il tuo olio di pesce da pesci d'acqua fredda, assicurati di non consumare pesce con alti livelli di mercurio che potrebbe danneggiare il tuo bambino non ancora nato. I pesci da evitare includono pesce tegola, squalo e pesce spada.

Durante la ricerca di un integratore di olio di pesce, leggere attentamente l'etichetta per assicurarsi di ottenere un integratore di qualità che non è composto da pesce ad alto contenuto di mercurio. Secondo l'American Pregnancy Association, un integratore di olio di pesce di qualità non ha un odore di pesce. Cerca integratori che contengano anche altri nutrienti, come ferro, calcio e vitamine A, B-2, C e D.